Vitamin D

Zaradi pomanjkanja vitamina D imamo lahko veliko težav: 

• zmanjšuje se kostna masa, zato je več zlomov,
• imamo slabši imunski sistem,
• naše razpoložene niha, lahko nas doleti depresija,
• zvišuje se telesna teža,
• imamo bolečine v kosteh in/ali mišicah,
• razvijejo se lahko različne degenerativne ali kronične bolezni, celo rak.

Tveganja ob pomanjkanju

Najpomembnejša funkcija vitamina D je omogočanje telesu, da absorbira kalcij in fosfor, to pa je povezano z normalnim razvojem in delovanjem kosti, mišic, zob in imunskega sistema. Če nam ga primanjkuje, so večja tveganja za zlome kosti, za nastanek osteoporoze in pri dojenčkih za rahitis, mnogo bolj smo občutljivi za najrazličnejše okužbe, najnovejše raziskave pa navajajo celo, da je večja verjetnost pojava raka, multiple skleroze, sladkorne bolezni, srčno-žilnih bolezni in alergij.
 

Hrana in sonce

Vitamin D v telo  dobimo s hrano, proizvaja pa ga tudi naše telo samo – v koži, in sicer s pomočjo sončnih žarkov. Hrana, ki ga vsebuje največ,  je živalskega izvora, največ ga je v ribah in ribjem olju, jajcih in mlečnih izdelkih. Običajno tovrstne hrame ne pojemo dovolj, zato je je dobro poskrbeti, da vitamina D v zadostni količini dobimo s pomočjo sonca. V naši koži se namreč začne tvoriti pod vplivom UVB žarkov. Dovolj naj bi bila že nekajminutna izpostavljenost soncu dnevno, vendar raziskave kažejo, ga predvsem pozimi na ta način ne dobimo dovolj.

Dodajanje vitamina D

Jeseni in pozimi so nekatere skupine ljudi bolj ogrožene. Premalo vitamina D dobijo zlasti ljudje, starejši od 65 let, ki niso velik na zraku, njihovo telo pa ga samo proizvaja mnogo manj. Manj ga dobijo tudi dojenčki, ogroženi pa so tudi ljudje s preveliko težo ter nosečnice. 

Ko posameznik ugotovi, da mu vitamina D primanjkuje, ga samo s pomočjo sonca ne more nadomestiti. Za najbolj ogrožene skupine je priporočljivo predvsem od oktobra do aprila dodajanje vitamina D - z obogatenimi živili ali v obliki prehranskih dopolnil.