Vsi, ki se dokaj aktivno ukvarjamo s športom, vemo, da je v poletni vročini in ob visoki zračni vlagi težko vaditi, lahko pa tudi nevarno. Zato je treba dobro poznati zakonitosti vadbe v takih razmerah. Organizmu moramo namreč omogočiti, da se ohlaja, da nadomesti izgubljene elektrolite, naučiti se ga moramo poslušati in tako preprečiti nevarnost toplotnega udara, ki lahko pomeni tudi smrt.
Kako se torej lotimo vadbe sredi vročega poletja?
Prilagodimo čas in prostor vadbe. Strokovnjaki priporočajo, da vadimo zjutraj ali zvečer, ko v zraku ni vročine in sonce ne pripeka. Takrat je toplotna obremenitev najmanjša. Za lokacijo pa si po možnosti izberimo prostor, kjer je v bližini voda, predvsem pa naj bo v senci.
Oblecimo se temperaturam primerno. Najboljša so lahka, ohlapna oblačila, po možnosti svetli barv, narejena iz naravnih materialov oz. takih, ki vlago odvajajo in dovoljujejo, da znoj izhlapeva.
Aklimatizirajmo se. Na vadbo v vročini moramo telo pripraviti, to pa traja kak teden dni. S prihodom poletja naj bo naša vadba prilagojena. Začnimo počasi in v vročini na začetku vadimo le nekaj minut, potem pa ta čas postopoma podaljšujmo. Opazujmo svoje potenje – postopoma se bomo potili hitreje, znoj pa bo vse bolj voden.
Poskrbimo za nadomeščanje vode in elektrolitov. Tudi če žeje med vadbo še ne občutimo, pijmo; dobro je piti že tudi pred vadbo, saj se bomo tako hitreje pričeli potiti in pomagali telesu, da se bo pričelo tudi hladiti. Strokovnjaki pravijo, da moramo med vadbo poleti vsake četrt ure spiti en do dva decilitra vode ali izotonične pijače. Predvsem po vadbi pa pijmo izotonične pijače, voda takrat ne bo dovolj, saj moramo nadomestiti soli in druge minerale.
Zaščitimo kožo. To lahko naredimo z nošenjem dolgih hlač in dolgih rokavov ter pokrivalo, ne pozabimo pa s kremo za sončenje namazati razgaljenih delov telesa.
Poslušajmo svoj organizem. Če med vadbo občutimo vrtoglavico, če nam postane slabo, moramo takoj prenehati. Krči v mečih, večja utrujenost in slabši reakcijski čas so opozorilo, da nam primanjkuje magnezija, ki ga mišice med aktivnostmi potrebujejo več, hkrati pa ga tudi več izgubljamo z znojenjem.
Odpovejmo se vadbi, če temperatura preseže 31 stopinj Celzija in je zračna vlaga preko 60 odstotkov.