PRIPRAVIMO SE NA SMUČANJE

Z vadbo se bomo izognili poškodbam

Zima letos ni radodarna s snegom, toda v visokogorju je vseeno poskrbela, da si lahko privoščimo nekaj smučarskih dni. Če je pred nami teden dni veselja na snegu, denimo med šolskimi počitnicami, je skrajni čas, da začnemo s telesno pripravo.

Skrajni čas za načrtno vadbo 

Tisti rekreativni športniki, ki ste vse leto zelo aktivni in redno vadite vsaj trikrat na teden, s pripravljenostjo ne boste imeli težav. Vsi ostali, ki pa ste v toplejših mesecih več počivali, pa morate pred prvo smučarijo poskrbeti za boljšo telesno pripravljenost.  Strokovnjaki pravijo, da je  mesec in pol do dva meseca vadbe pred pohodom na bele strmine najmanj, kar lahko naredimo, da se z dobro kondicijsko pripravo zavarujemo pred poškodbami. November je torej skrajni čas, da pričnemo z načrtno vadbo.

Okrepimo celo telo

Smučanje je šport, ki zahteva dobro pripravljenost celega telesa. Da bomo uspešno vijugali in hkrati obvarovali telo pred utrujenostjo, bolečinami v mišicah in sklepih ter morebitnimi poškodbami ob padcih, športni strokovnjaki priporočajo, da delamo na vzdržljivosti in gibljivosti telesa ter na eksplozivni moči.

Najpogostejše poškodbe

Večina Slovencev si smučanje privošči v enem kosu – teden dni, v glavnem med šolskimi počitnicami. Statistika pravi, da večina poškodb na smučanju nastane v prvih dneh smučanja, največ menda v drugem dnevu popoldne.  Najbolj ogroženo je koleno – več kot tretjina poškodb, ki jih staknejo smučarji, so poškodbe kolenskega sklepa, sledijo pa jim poškodbe glave, nato pa poškodbe na rokah in ramenih.

Dve vrsti vadbe

Telesno pripravljenost dvignemo z dvema vrstama vadbe: z vajami za vzdržljivost telesa in vajami za krepitev mišic. Vaje je potrebno kombinirati, izvajati pa jih je treba vsaj trikrat tedensko – najbolje vsak drugi dan. Pred vadbo ne pozabimo na ogrevanje in po njej na raztezanje. Vaje naj trajajo od 20 minut do ene ure, izvajati pa jih treba najmanj trikrat tedensko.


Vaje za vzdržljivost

Za večjo vzdržljivost telesa so primerne kardiovaskularne vaje, s katerimi povečamo srčni utrip. Brez težav jih izvajamo doma in v naravi, ni potrebno, da obiskujemo fitnes centre ali najamemo osebnega trenerja. Priporočljiva je hitra hoja ali hoja v hrib, tek ali kolesarjenje, pa tudi plavanje in rolanje.

Vaje za krepitev mišic

Ob vajah za vzdržljivost je treba sočasno – v okviru ene vadbe -  narediti tudi vaje za krepitev mišic. Te naj bodo usmerjene predvsem h krepitvi mišic spodnjega dela telesa (vaje za trebuh in hrbtne mišice) in nožnih mišic. Naj jih nekaj naštejemo: počepi, izpadni korak, upogib in zibanje v kolenih, potisk z nogami ter trebušnjaki, vaje za moč rok in ramen, drža v opori, skoki. Naredimo si načrt, ki naj vsebuje 10 – 15 ponovitev vsake vaje, 30 sekund odmora med njimi  in ponovitev celotnega sklopa vsaj 1- do 2-krat.

"Imate težave s sklepi, pa si vseeno želite na smuči? Pridite v Belo štacunco in pomagali vam bomo izbrati opornice, bandaže ali kinezio trakove, s katerimi boste zmanjšali obremenitve na sklepe in jim ponudili učinkovito oporo. Dobro pa smo založeni tudi kremami in geli, ki vam bodo pomagali pri pripravah na fizične napore in po njih."

-20%

Sport Bandaža za koleno L, črna Futuro

31,35 €
39,19 €
-20%

Bandaža za gleženj L bež, Futuro

16,47 €
20,59 €
-20%

Bandaža za koleno L, Futuro

23,51 €
29,39 €

Na spletni strani Tosama poleg obveznih piškotkov uporabljamo še analitične in oglaševalske piškotke ter piškotke družbenih omrežij.

V kolikor s tem soglašate, vas prosimo da kliknete na gumb "POTRJUJEM". Za natančen opis in nastavitev rabe posameznih piškotkov, kliknite na gumb NASTAVITVE PIŠKOTKOV.

×
Upravljanje s piškotki na spletnem mestu Tosama
Obvezni piškotki

so piškotki, ki so nujno potrebni za pravilno delovanje spletne strani in brez njih prenos sporočil v komunikacijskem omrežju ne bi bil mogoč. Ti piškotki so prav tako potrebni, da vam v podjetju lahko ponudimo storitve, ki so na voljo na naši spletni strani. Omogočajo prijavo v uporabniški profil, izbiro jezika, strinjanje s pogoji in identifikacijo uporabnikove seje. Za njihovo uporabo nismo dolžni pridobiti soglasja.

Analitični piškotki

Ti piškotki nam pomagajo razumeti, kako naši obiskovalci uporabljajo našo spletno stran. S pomočjo njih izboljšujemo uporabniško izkušnjo in ugotavljamo zahteve in trende uporabnikov. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Oglaševalski piškotki

Vtičniki in orodja tretjih oseb, uporabljeni kot piškotki, omogočajo delovanje funkcionalnosti, pomagajo analizirati pogostost obiskovanja in način uporabe spletnih strani. Če se z uporabo teh posameznik ne strinja, se piškotki ne bodo namestili, lahko pa se zgodi, da zato nekatere zanimive funkcije posameznega spletnega mesta ne bodo na voljo. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Piškotki družbenih omrežij

Omogočajo zagotavljanje vsebin za objavo v socialnih omrežjih in si zabeležijo vaše odločitve, da lahko zagotavljajo bolj osebno in izboljšano uporabniško izkušnjo. Te piškotke uporabljamo le, če ste ob uporabi spletnih strani prijavljeni v uporabniški račun Twitter, Facebook oziroma Google.

1. Splošno o piškotkih 1.1. Kaj so piškotki

Piškotki so male besedilne datoteke, ki jih večina sodobnih spletnih mest shrani v naprave uporabnikov, torej oseb, ki s svojimi napravami katerimi dostopajo določene spletne strani na internetu. Njihovo shranjevanje je pod popolnim nadzorom uporabnika, saj lahko v brskalniku, ki ga uporabnik uporablja, hranjenje piškotkov omeji ali onemogoči.

Tudi ob obisku spletne strani in njenih podstrani, ter ob izvajanju operacij na strani, se na vaš računalnik, telefon oziroma tablica, samodejno oziroma ob vašem izrecnem soglasju namestijo določeni piškotki, preko katerih se lahko beležijo različni podatki.

1.2. Kako delujejo in zakaj jih potrebujemo?

Vsakemu obiskovalcu oziroma nakupovalcu je ob začetku vsakokratne uporabe spletne trgovine dodeljen piškotek za identifikacijo in zagotavljanje sledljivosti (t.i. "cookie"). Strežniki, ki jih podjetju nudi podizvajalec, samodejno zbirajo podatke o tem kako obiskovalci, trgovci oziroma nakupovalci uporabljajo spletno trgovino ter te podatke shranjujejo v obliki dnevnika uporabe (t.i. »activity log«). Strežniki shranjujejo informacije o uporabi spletne trgovine, statistične podatke in IP številke. Podatke o uporabi spletne trgovine s strani nakupovalcev lahko podjetje uporablja za anonimne statistične obdelave, ki služijo izboljševanju uporabniške izkušnje in za trženje izdelkov in/ali storitev preko spletne trgovine.

Posredno in ob pridobitvi soglasja, lahko spletna trgovina na napravo obiskovalca oziroma nakupovalca shrani tudi piškotke zunanjih storitev (npr. Google Analytics) ki služijo zbiranju podatkov o obiskih spletnih mestih. Glede zunanjih storitev veljajo pravilniki in splošni pogoji o obdelovanju osebnih podatkov, ki so dostopni na spodnjih povezavah.

2. Dovoljenje za uporabo piškotkov

Če so vaše nastavitve v brskalniku s katerim obiskujete spletno mesto takšne, da sprejemajo piškotke, pomeni, da se z njihovo uporabo strinjate. V primeru, da ne želite uporabljati piškotkov na tem spletnih mest ali jih odstraniti, lahko postopek za to preberete spodaj. Toda odstranitev ali blokiranje piškotkov lahko rezultira v neoptimalnem delovanju tega spletnega mesta.

3. Obvezni in neobvezni piškotki ter vaše soglasje 3.1. Podjetje za uporabo obveznih piškotkov ni dolžno pridobiti vašega soglasja (obvezni piškotki):

Obvezni piškotki so piškotki, ki so nujno potrebni za pravilno delovanje spletne strani in brez njih prenos sporočil v komunikacijskem omrežju ne bi bil mogoč. Ti piškotki so prav tako potrebni, da vam v podjetju lahko ponudimo storitve, ki so na voljo na naši spletni strani. Omogočajo prijavo v uporabniški profil, izbiro jezika, strinjanje s pogoji in identifikacijo uporabnikove seje.

3.2. Piškotki, ki niso nujni z vidika normalnega delovanja spletne strani, in za katere smo dolžni pridobiti vaše soglasje (neobvezni piškotki):

Analitični piškotki

Ti piškotki nam pomagajo razumeti, kako naši obiskovalci uporabljajo našo spletno stran. S pomočjo njih izboljšujemo uporabniško izkušnjo in ugotavljamo zahteve in trende uporabnikov. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Oglaševalski piškotki

Vtičniki in orodja tretjih oseb, uporabljeni kot piškotki, omogočajo delovanje funkcionalnosti, pomagajo analizirati pogostost obiskovanja in način uporabe spletnih strani. Če se z uporabo teh posameznik ne strinja, se piškotki ne bodo namestili, lahko pa se zgodi, da zato nekatere zanimive funkcije posameznega spletnega mesta ne bodo na voljo. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Piškotki družbenih omrežij

Omogočajo zagotavljanje vsebin za objavo v socialnih omrežjih in si zabeležijo vaše odločitve, da lahko zagotavljajo bolj osebno in izboljšano uporabniško izkušnjo. Te piškotke uporabljamo le, če ste ob uporabi spletnih strani prijavljeni v uporabniški račun Twitter, Facebook oziroma Google.

5. Kako upravljati s piškotki?

S piškotki lahko upravljate s klikom na povezavo "Nastavitve piškotkov" v nogi spletne strani.

Nastavitve za piškotke pa lahko nadzirate in spreminjate tudi v svojem spletnem brskalniku.

V primeru, da želite izbrisati piškotke iz vaše naprave, vam svetujemo, da se držite opisanih postopkov, s tem pa si boste najverjetneje omejili funkcionalnost ne samo našega spletnega mesta, ampak tudi večino ostalih spletnih mest, saj je uporaba piškotkov stalnica velike večine sodobnih spletnih mest.