PRIPRAVE NA MARATON

Tik pred Ljubljanskim maratonom …

Ker je do Ljubljanskega maratona le še dober teden, se vaše fizične priprave zanesljivo iztekajo po pripravljenem načrtu. Na veliki maraton naj tekači ne bi šli prej kot po vsaj letu do dveh priprav, nekateri omenjajo celo tri do štiri leta. Tokrat smo vam pripravili nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da tik pred prireditvijo ne boste ničesar spregledali ali pozabili pripraviti.

Trening v zadnjem tednu

Glede na svoj tekaški načrt boste v zadnjem tednu zelo zmanjšali tako dolžino kot tudi količino teka. V tem tednu naj bi odtekli le še četrtino običajne tedensko pretečene dolžine. Strokovnjaki priporočajo, da v zadnjem tednu odtečemo le tri kratke počasne teke, dan pred maratonom pa počivamo.

Potrebujete veliko spanja

Pred tako dolgim tekom si je treba nabrati več energije in poskrbeti za res dobro počutje. Ker je spanec odličen za regeneracijo telesa, ga v tednu pred maratonom potrebujete vsaj sedem do osem ur na dan. Ne glede na to, da boste dan pred tekom verjetno zaradi živčnosti spali manj, bo za telo zelo dragoceno, če ste vsaj teden dni prej spali dovolj.

Psihična priprava je pomembna

Pravijo, da je vse v glavi. Tudi maraton boste odtekli mnogo zanesljiveje, če bo vaša psiha stabilna, če boste trdno prepričani, da vam bo uspelo. Biti morate zelo motivirani in predvsem pozitivni. V glavi ponavljajte realno zastavljen cilj, v mislih večkrat prehodite progo in vizualizirajte svoj prihod preko ciljne črte. Pripravite se na to, da bo tek zahteven, da pa vas to ne sme odvrniti od zastavljenega cilja. Največji motiv naj vam bo misel na vložen trud v zadnjih letih.

Osnova prehrane so ogljikovi hidrati

V tednu pred maratonom svoje prehrane ne spreminjajte kaj dosti, sploh  pa ne poskušajte kaj novega, saj ne morete vedeti, kakšna bo reakcija telesa. Pomembno je, da je hrana polnovredna, sestavljena pa naj bo iz vseh vrst živil. Osnova naj bodo ogljikovi hidrati (do dveh tretjin hrane), ki jih bo telo v obliki glikogena shranilo v mišice in jetra, kar predstavlja zalogo energije. Seveda ne smejo v prehrani manjkati ne maščobe ne beljakovine, v obrokih naj bosta tudi sadje in zelenjava. Predvsem je treba paziti, da je ob tako velikih naporih vnos energije dovolj velik , saj pomanjkanje lahko vodi do težav s hormonskim ravnovesjem, imunskim sistemom in zdravjem kosti. V kolikor se zavedate, da je vaša prehrana osiromašena in da v njej primanjkuje določenih snovi, je treba ob velikih naporih poseči po določenih prehranskih dopolnilih. Priporočljiva so naravna, predvsem tista, ki povečajo telesno vzdržljivost in regeneracijo (alga spirulina, chia semena ipd.).

Oprema tekača

Za tekaško opremo je pomembno, da je preizkušena – nikar si za maraton ne omislite česa novega. To velja predvsem za tekaško obutev, ki je najpomembnejši del opreme. Dobro je, da je uhojena in da ste v njej že trenirali. Model obutve izberite glede na telesno težo in tekaški teren – ti podatki so pomembni predvsem pri odločitvi za modele, ki imajo povečano blaženje. Oblačila naj bodo zračna in iz takih materialov, ki odvajajo znoj. Oblačila, ki jim rečemo funkcijska, so boljša izbira kot bombažna.Poskrbite pa tudi za svoje intimne predele. Koža intimnega predela je med tekom zelo ogrožena, saj se znoji in obenem drgne ob spodnje perilo. In to velja za oba spola. Tako ženske – z menstruacijo ali brez nje - kot tudi moški naj uporabijo higienske vložke, ki so bili narejeni posebej za športnike. Linija Jasmin sport iz Tosame je linija higienskih vložkov, pri katerih je zgornja plast narejena iz naravne vlaknovine tencel, ki ima visoko sposobnost vpijanja  tekočin. Površina vložka tako ves čas ostaja suha, zato se koža ne drgne in posledično ne vname. Vložki so tudi izredno mehki, obliko in dimenzijo pa izberite glede na svoje potrebe.

 

Na spletni strani Tosama poleg obveznih piškotkov uporabljamo še analitične in oglaševalske piškotke ter piškotke družbenih omrežij.

V kolikor s tem soglašate, vas prosimo da kliknete na gumb "POTRJUJEM". Za natančen opis in nastavitev rabe posameznih piškotkov, kliknite na gumb NASTAVITVE PIŠKOTKOV.

×
Upravljanje s piškotki na spletnem mestu Tosama
Obvezni piškotki

so piškotki, ki so nujno potrebni za pravilno delovanje spletne strani in brez njih prenos sporočil v komunikacijskem omrežju ne bi bil mogoč. Ti piškotki so prav tako potrebni, da vam v podjetju lahko ponudimo storitve, ki so na voljo na naši spletni strani. Omogočajo prijavo v uporabniški profil, izbiro jezika, strinjanje s pogoji in identifikacijo uporabnikove seje. Za njihovo uporabo nismo dolžni pridobiti soglasja.

Analitični piškotki

Ti piškotki nam pomagajo razumeti, kako naši obiskovalci uporabljajo našo spletno stran. S pomočjo njih izboljšujemo uporabniško izkušnjo in ugotavljamo zahteve in trende uporabnikov. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Oglaševalski piškotki

Vtičniki in orodja tretjih oseb, uporabljeni kot piškotki, omogočajo delovanje funkcionalnosti, pomagajo analizirati pogostost obiskovanja in način uporabe spletnih strani. Če se z uporabo teh posameznik ne strinja, se piškotki ne bodo namestili, lahko pa se zgodi, da zato nekatere zanimive funkcije posameznega spletnega mesta ne bodo na voljo. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Piškotki družbenih omrežij

Omogočajo zagotavljanje vsebin za objavo v socialnih omrežjih in si zabeležijo vaše odločitve, da lahko zagotavljajo bolj osebno in izboljšano uporabniško izkušnjo. Te piškotke uporabljamo le, če ste ob uporabi spletnih strani prijavljeni v uporabniški račun Twitter, Facebook oziroma Google.

1. Splošno o piškotkih 1.1. Kaj so piškotki

Piškotki so male besedilne datoteke, ki jih večina sodobnih spletnih mest shrani v naprave uporabnikov, torej oseb, ki s svojimi napravami katerimi dostopajo določene spletne strani na internetu. Njihovo shranjevanje je pod popolnim nadzorom uporabnika, saj lahko v brskalniku, ki ga uporabnik uporablja, hranjenje piškotkov omeji ali onemogoči.

Tudi ob obisku spletne strani in njenih podstrani, ter ob izvajanju operacij na strani, se na vaš računalnik, telefon oziroma tablica, samodejno oziroma ob vašem izrecnem soglasju namestijo določeni piškotki, preko katerih se lahko beležijo različni podatki.

1.2. Kako delujejo in zakaj jih potrebujemo?

Vsakemu obiskovalcu oziroma nakupovalcu je ob začetku vsakokratne uporabe spletne trgovine dodeljen piškotek za identifikacijo in zagotavljanje sledljivosti (t.i. "cookie"). Strežniki, ki jih podjetju nudi podizvajalec, samodejno zbirajo podatke o tem kako obiskovalci, trgovci oziroma nakupovalci uporabljajo spletno trgovino ter te podatke shranjujejo v obliki dnevnika uporabe (t.i. »activity log«). Strežniki shranjujejo informacije o uporabi spletne trgovine, statistične podatke in IP številke. Podatke o uporabi spletne trgovine s strani nakupovalcev lahko podjetje uporablja za anonimne statistične obdelave, ki služijo izboljševanju uporabniške izkušnje in za trženje izdelkov in/ali storitev preko spletne trgovine.

Posredno in ob pridobitvi soglasja, lahko spletna trgovina na napravo obiskovalca oziroma nakupovalca shrani tudi piškotke zunanjih storitev (npr. Google Analytics) ki služijo zbiranju podatkov o obiskih spletnih mestih. Glede zunanjih storitev veljajo pravilniki in splošni pogoji o obdelovanju osebnih podatkov, ki so dostopni na spodnjih povezavah.

2. Dovoljenje za uporabo piškotkov

Če so vaše nastavitve v brskalniku s katerim obiskujete spletno mesto takšne, da sprejemajo piškotke, pomeni, da se z njihovo uporabo strinjate. V primeru, da ne želite uporabljati piškotkov na tem spletnih mest ali jih odstraniti, lahko postopek za to preberete spodaj. Toda odstranitev ali blokiranje piškotkov lahko rezultira v neoptimalnem delovanju tega spletnega mesta.

3. Obvezni in neobvezni piškotki ter vaše soglasje 3.1. Podjetje za uporabo obveznih piškotkov ni dolžno pridobiti vašega soglasja (obvezni piškotki):

Obvezni piškotki so piškotki, ki so nujno potrebni za pravilno delovanje spletne strani in brez njih prenos sporočil v komunikacijskem omrežju ne bi bil mogoč. Ti piškotki so prav tako potrebni, da vam v podjetju lahko ponudimo storitve, ki so na voljo na naši spletni strani. Omogočajo prijavo v uporabniški profil, izbiro jezika, strinjanje s pogoji in identifikacijo uporabnikove seje.

3.2. Piškotki, ki niso nujni z vidika normalnega delovanja spletne strani, in za katere smo dolžni pridobiti vaše soglasje (neobvezni piškotki):

Analitični piškotki

Ti piškotki nam pomagajo razumeti, kako naši obiskovalci uporabljajo našo spletno stran. S pomočjo njih izboljšujemo uporabniško izkušnjo in ugotavljamo zahteve in trende uporabnikov. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Oglaševalski piškotki

Vtičniki in orodja tretjih oseb, uporabljeni kot piškotki, omogočajo delovanje funkcionalnosti, pomagajo analizirati pogostost obiskovanja in način uporabe spletnih strani. Če se z uporabo teh posameznik ne strinja, se piškotki ne bodo namestili, lahko pa se zgodi, da zato nekatere zanimive funkcije posameznega spletnega mesta ne bodo na voljo. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Piškotki družbenih omrežij

Omogočajo zagotavljanje vsebin za objavo v socialnih omrežjih in si zabeležijo vaše odločitve, da lahko zagotavljajo bolj osebno in izboljšano uporabniško izkušnjo. Te piškotke uporabljamo le, če ste ob uporabi spletnih strani prijavljeni v uporabniški račun Twitter, Facebook oziroma Google.

5. Kako upravljati s piškotki?

S piškotki lahko upravljate s klikom na povezavo "Nastavitve piškotkov" v nogi spletne strani.

Nastavitve za piškotke pa lahko nadzirate in spreminjate tudi v svojem spletnem brskalniku.

V primeru, da želite izbrisati piškotke iz vaše naprave, vam svetujemo, da se držite opisanih postopkov, s tem pa si boste najverjetneje omejili funkcionalnost ne samo našega spletnega mesta, ampak tudi večino ostalih spletnih mest, saj je uporaba piškotkov stalnica velike večine sodobnih spletnih mest.