Potrebujete veliko spanja
Pred tako dolgim tekom si je treba nabrati več energije in poskrbeti za res dobro počutje. Ker je spanec odličen za regeneracijo telesa, ga v tednu pred maratonom potrebujete vsaj sedem do osem ur na dan. Ne glede na to, da boste dan pred tekom verjetno zaradi živčnosti spali manj, bo za telo zelo dragoceno, če ste vsaj teden dni prej spali dovolj.
Psihična priprava je pomembna
Pravijo, da je vse v glavi. Tudi maraton boste odtekli mnogo zanesljiveje, če bo vaša psiha stabilna, če boste trdno prepričani, da vam bo uspelo. Biti morate zelo motivirani in predvsem pozitivni. V glavi ponavljajte realno zastavljen cilj, v mislih večkrat prehodite progo in vizualizirajte svoj prihod preko ciljne črte. Pripravite se na to, da bo tek zahteven, da pa vas to ne sme odvrniti od zastavljenega cilja. Največji motiv naj vam bo misel na vložen trud v zadnjih letih.
Osnova prehrane so ogljikovi hidrati
V tednu pred maratonom svoje prehrane ne spreminjajte kaj dosti, sploh pa ne poskušajte kaj novega, saj ne morete vedeti, kakšna bo reakcija telesa. Pomembno je, da je hrana polnovredna, sestavljena pa naj bo iz vseh vrst živil. Osnova naj bodo ogljikovi hidrati (do dveh tretjin hrane), ki jih bo telo v obliki glikogena shranilo v mišice in jetra, kar predstavlja zalogo energije. Seveda ne smejo v prehrani manjkati ne maščobe ne beljakovine, v obrokih naj bosta tudi sadje in zelenjava. Predvsem je treba paziti, da je ob tako velikih naporih vnos energije dovolj velik , saj pomanjkanje lahko vodi do težav s hormonskim ravnovesjem, imunskim sistemom in zdravjem kosti. V kolikor se zavedate, da je vaša prehrana osiromašena in da v njej primanjkuje določenih snovi, je treba ob velikih naporih poseči po določenih prehranskih dopolnilih. Priporočljiva so naravna, predvsem tista, ki povečajo telesno vzdržljivost in regeneracijo (alga spirulina, chia semena ipd.).
Oprema tekača
Za tekaško opremo je pomembno, da je preizkušena – nikar si za maraton ne omislite česa novega. To velja predvsem za tekaško obutev, ki je najpomembnejši del opreme. Dobro je, da je uhojena in da ste v njej že trenirali. Model obutve izberite glede na telesno težo in tekaški teren – ti podatki so pomembni predvsem pri odločitvi za modele, ki imajo povečano blaženje. Oblačila naj bodo zračna in iz takih materialov, ki odvajajo znoj. Oblačila, ki jim rečemo funkcijska, so boljša izbira kot bombažna.Poskrbite pa tudi za svoje intimne predele. Koža intimnega predela je med tekom zelo ogrožena, saj se znoji in obenem drgne ob spodnje perilo. In to velja za oba spola. Tako ženske – z menstruacijo ali brez nje - kot tudi moški naj uporabijo higienske vložke, ki so bili narejeni posebej za športnike. Linija Jasmin sport iz Tosame je linija higienskih vložkov, pri katerih je zgornja plast narejena iz naravne vlaknovine tencel, ki ima visoko sposobnost vpijanja tekočin. Površina vložka tako ves čas ostaja suha, zato se koža ne drgne in posledično ne vname. Vložki so tudi izredno mehki, obliko in dimenzijo pa izberite glede na svoje potrebe.
