Članek: Da bo vadba učinkovita - Tosamashop

DA BO TRENING UČINKOVIT

Tri pomembne sestavine vadbe

Ko se zaradi skrbi za zdravje in telesno pripravljenost odločimo za redno vadbo, se je pametno pozanimati, kdaj in kako trenirati, da učinki ne bodo nasprotni. Kdaj je najbolje vaditi, na kaj je ob vadbi še treba biti pozoren?

Prilagodimo čas vadbe

Strokovnjaki pravijo, da je najboljši čas za vadbo popoldne, nekako med 16. in 18. uro. Takrat je naša raven energije zelo visok, tudi naša temperatura je najvišja. Žal marsikdo treningov ne mora prilagajati potrebam telesa, ampak službi, zato bo včasih po napornem dnevi težko zbrati motivacijo, predvsem pa je treba biti discipliniran. Vadbo odsvetujejo pozno zvečer oziroma tik pred spanjem, za pozne ure je najbolj primerna joga.

Ne zanemarimo ogrevanja in raztezanja

Ogrevanje pred vadbo bo telo pripravilo na aktivnost, segrelo bo telo in mišice, izboljšalo ravnotežje in koordinacijo, predvsem pa bo trening zaradi njega učinkovitejši in nevarnost poškodb znatno manjša. Dinamično raztezanje, kot mu rečejo športni strokovnjaki, so specifični in poudarjeni gibi, po navadi tisti, ki se potem uporabljajo v športni aktivnosti. Svetujejo, naj se o grevamo vsaj 15 minut pred treningom, vaje pa izvajajmo na začetku počasi in postopoma, nekako s 60 do  70 odstotki zmogljivosti.

Tudi raztezanja po vadbi  ne preskočimo. Poteka naj tako, da se posvetimo določeni mišični skupini posebej (noge, roke, hrbet …). Mišice raztegnemo do tam, kjer začutimo napetost, ne smemo pa začutiti bolečine. V položaju vztrajamo približno 30 sekund in razteg ponovimo, drugič nekoliko močneje.

Prehrana

Vzporedno s planiranjem treningov je treba načrtovati tudi prehrano. Nepravilna prehrana bo povzročala težave, preveč hrane nam bo vadbo otežilo, premalo pa nas oslabilo. Telo zaradi redne vadbe  potrebuje visoko kvalitetno energijsko  hrano in to preko celega dneva. Pred vadbo pa je treba jesti lahko in uravnoteženo hrano. V obrok zato sodijo ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine. Med vadbo ne pozabimo na hidriranje, na uro vadbe bi morali spiti liter tekočine.