Tehnike sproščanja

Stres - kako se najhitreje sprostiti in umiriti

Danes dobro vemo, da je stres eden glavnih vzrokov za nastanek številnih bolezni, telesnih in duševnih. Proti stresu se zelo učinkovito lahko borimo s sproščanjem. To telesu zelo koristi, saj dokazano znižuje krvni pritisk, upočasnjuje srčni utrip in dihanje, pospešuje prekrvavitev in zmanjšuje napetost v mišicah, izboljšuje koncentracijo ter zmanjšuje frustracije. Poznamo več vrst oziroma tehnik sproščanja in marsikatere se brez težav lotimo sami, potrebujemo pa le nekaj miru in tišine.


Dihalne tehnike

so najbolj osnovne metode globokega sproščanja. Poznamo več načinov, med njimi so zelo priljubljeni dihanje s trebušno prepono, dihanje s podaljšanim izdihom in tehnika 4-7-8. Pri tej globoko vdihnemo skozi nos in zraven štejemo do štiri. Zadržimo dih in štejemo do sedem, potem pa izdihnemo skozi usta in med tem štejemo do osem.


Meditacija

je izraz za več načinov sproščanja, s katerim umirjamo duha in iščemo stik s seboj, pomaga pa tudi k boljšemu počutju, ravnovesju čustev in ne nazadnje tudi pri iskanju odgovorov na življenjska vprašanja. Z meditacijo skušamo izklopiti svoje mentalne aktivnosti, pozornost pa s pomočjo osredotočanja na dihanje ali npr. na izgovarjanje mantre usmerjamo v notranje zavedanje.


Vizualizacija

je  miselna tehnika, pri kateri uporabljamo sposobnost predstavljanja. Z vsemi svojim čuti skušamo poiskati kraj, spomin, sliko ali podobo, ki nam predstavlja varnost, s tem pa omejimo občutek ogroženosti in strahu.


Mišična relaksacija

ali postopno mišično sproščanje je zbir telesnih vaj, pri katerih mišice najprej zatezamo, nato pa jih sprostimo. Po eno mišično skupino najprej intenzivno napnemo za pet sekund, nato pa jo počasi 15-30 sekund sproščamo. Pričnemo z dlanmi, nadaljujemo z rokami in rameni, obraznimi mišicami in nato postopoma navzdol do stopal.


Joga

je telesna aktivnost, ki se intenzivno povezuje tako s samozavedanjem kot tudi z dihalnimi vajami in nas uči, da sta telo in um eno. Pomaga nam, da povežemo mentalno, emocionalno in fizično raven svojega obstoja in se zavemo medsebojnega vpliva oz. skrbi zase na vseh nivojih. Z njeno pomočjo najdemo ravnovesje med vsemi področji svojega življenja, posledično pa se naš parasimpatični živčni sistem ne odziva prehitro na stresne situacije in nam omogoča daljšo sproščenost.


Avtogeni trening

je način sproščanja, ki deluje na telo in duševnost. Pri njem sami uravnavamo telo s pomočjo svojih mislih – z avtosugestijo. Sestavljen je iz šestih vaj, s pomočjo katerih aktiviramo parasimpatični živčni sistem; pri tem pa uporabljamo govorjena navodila in se v mislih usmerjamo na posamezne telesne dele.

Na spletni strani Tosama poleg obveznih piškotkov uporabljamo še analitične in oglaševalske piškotke ter piškotke družbenih omrežij.

V kolikor s tem soglašate, vas prosimo da kliknete na gumb "POTRJUJEM". Za natančen opis in nastavitev rabe posameznih piškotkov, kliknite na gumb NASTAVITVE PIŠKOTKOV.

×
Upravljanje s piškotki na spletnem mestu Tosama
Obvezni piškotki

so piškotki, ki so nujno potrebni za pravilno delovanje spletne strani in brez njih prenos sporočil v komunikacijskem omrežju ne bi bil mogoč. Ti piškotki so prav tako potrebni, da vam v podjetju lahko ponudimo storitve, ki so na voljo na naši spletni strani. Omogočajo prijavo v uporabniški profil, izbiro jezika, strinjanje s pogoji in identifikacijo uporabnikove seje. Za njihovo uporabo nismo dolžni pridobiti soglasja.

Analitični piškotki

Ti piškotki nam pomagajo razumeti, kako naši obiskovalci uporabljajo našo spletno stran. S pomočjo njih izboljšujemo uporabniško izkušnjo in ugotavljamo zahteve in trende uporabnikov. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Oglaševalski piškotki

Vtičniki in orodja tretjih oseb, uporabljeni kot piškotki, omogočajo delovanje funkcionalnosti, pomagajo analizirati pogostost obiskovanja in način uporabe spletnih strani. Če se z uporabo teh posameznik ne strinja, se piškotki ne bodo namestili, lahko pa se zgodi, da zato nekatere zanimive funkcije posameznega spletnega mesta ne bodo na voljo. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Piškotki družbenih omrežij

Omogočajo zagotavljanje vsebin za objavo v socialnih omrežjih in si zabeležijo vaše odločitve, da lahko zagotavljajo bolj osebno in izboljšano uporabniško izkušnjo. Te piškotke uporabljamo le, če ste ob uporabi spletnih strani prijavljeni v uporabniški račun Twitter, Facebook oziroma Google.

1. Splošno o piškotkih 1.1. Kaj so piškotki

Piškotki so male besedilne datoteke, ki jih večina sodobnih spletnih mest shrani v naprave uporabnikov, torej oseb, ki s svojimi napravami katerimi dostopajo določene spletne strani na internetu. Njihovo shranjevanje je pod popolnim nadzorom uporabnika, saj lahko v brskalniku, ki ga uporabnik uporablja, hranjenje piškotkov omeji ali onemogoči.

Tudi ob obisku spletne strani in njenih podstrani, ter ob izvajanju operacij na strani, se na vaš računalnik, telefon oziroma tablica, samodejno oziroma ob vašem izrecnem soglasju namestijo določeni piškotki, preko katerih se lahko beležijo različni podatki.

1.2. Kako delujejo in zakaj jih potrebujemo?

Vsakemu obiskovalcu oziroma nakupovalcu je ob začetku vsakokratne uporabe spletne trgovine dodeljen piškotek za identifikacijo in zagotavljanje sledljivosti (t.i. "cookie"). Strežniki, ki jih podjetju nudi podizvajalec, samodejno zbirajo podatke o tem kako obiskovalci, trgovci oziroma nakupovalci uporabljajo spletno trgovino ter te podatke shranjujejo v obliki dnevnika uporabe (t.i. »activity log«). Strežniki shranjujejo informacije o uporabi spletne trgovine, statistične podatke in IP številke. Podatke o uporabi spletne trgovine s strani nakupovalcev lahko podjetje uporablja za anonimne statistične obdelave, ki služijo izboljševanju uporabniške izkušnje in za trženje izdelkov in/ali storitev preko spletne trgovine.

Posredno in ob pridobitvi soglasja, lahko spletna trgovina na napravo obiskovalca oziroma nakupovalca shrani tudi piškotke zunanjih storitev (npr. Google Analytics) ki služijo zbiranju podatkov o obiskih spletnih mestih. Glede zunanjih storitev veljajo pravilniki in splošni pogoji o obdelovanju osebnih podatkov, ki so dostopni na spodnjih povezavah.

2. Dovoljenje za uporabo piškotkov

Če so vaše nastavitve v brskalniku s katerim obiskujete spletno mesto takšne, da sprejemajo piškotke, pomeni, da se z njihovo uporabo strinjate. V primeru, da ne želite uporabljati piškotkov na tem spletnih mest ali jih odstraniti, lahko postopek za to preberete spodaj. Toda odstranitev ali blokiranje piškotkov lahko rezultira v neoptimalnem delovanju tega spletnega mesta.

3. Obvezni in neobvezni piškotki ter vaše soglasje 3.1. Podjetje za uporabo obveznih piškotkov ni dolžno pridobiti vašega soglasja (obvezni piškotki):

Obvezni piškotki so piškotki, ki so nujno potrebni za pravilno delovanje spletne strani in brez njih prenos sporočil v komunikacijskem omrežju ne bi bil mogoč. Ti piškotki so prav tako potrebni, da vam v podjetju lahko ponudimo storitve, ki so na voljo na naši spletni strani. Omogočajo prijavo v uporabniški profil, izbiro jezika, strinjanje s pogoji in identifikacijo uporabnikove seje.

3.2. Piškotki, ki niso nujni z vidika normalnega delovanja spletne strani, in za katere smo dolžni pridobiti vaše soglasje (neobvezni piškotki):

Analitični piškotki

Ti piškotki nam pomagajo razumeti, kako naši obiskovalci uporabljajo našo spletno stran. S pomočjo njih izboljšujemo uporabniško izkušnjo in ugotavljamo zahteve in trende uporabnikov. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Oglaševalski piškotki

Vtičniki in orodja tretjih oseb, uporabljeni kot piškotki, omogočajo delovanje funkcionalnosti, pomagajo analizirati pogostost obiskovanja in način uporabe spletnih strani. Če se z uporabo teh posameznik ne strinja, se piškotki ne bodo namestili, lahko pa se zgodi, da zato nekatere zanimive funkcije posameznega spletnega mesta ne bodo na voljo. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Piškotki družbenih omrežij

Omogočajo zagotavljanje vsebin za objavo v socialnih omrežjih in si zabeležijo vaše odločitve, da lahko zagotavljajo bolj osebno in izboljšano uporabniško izkušnjo. Te piškotke uporabljamo le, če ste ob uporabi spletnih strani prijavljeni v uporabniški račun Twitter, Facebook oziroma Google.

5. Kako upravljati s piškotki?

S piškotki lahko upravljate s klikom na povezavo "Nastavitve piškotkov" v nogi spletne strani.

Nastavitve za piškotke pa lahko nadzirate in spreminjate tudi v svojem spletnem brskalniku.

V primeru, da želite izbrisati piškotke iz vaše naprave, vam svetujemo, da se držite opisanih postopkov, s tem pa si boste najverjetneje omejili funkcionalnost ne samo našega spletnega mesta, ampak tudi večino ostalih spletnih mest, saj je uporaba piškotkov stalnica velike večine sodobnih spletnih mest.