KOLIKO VODE POTREBUJEMO

Vsak dan spijmo dovolj vode

Vsem nam je popolnoma jasno, da brez vode ni življenja. Čeprav vemo, da je moramo dnevno spiti določeno količino, pa včasih na zavestno seganje po kozarcu vode kar pozabimo. Koliko vode na dan bo morali spiti in zakaj ni dobro, če nanjo pozabljamo?

Za kaj je odgovorna voda v telesu?

Ker voda predstavlja velik del našega telesa – kar med 60 in 75 odstotki je imamo v različnih delih telesa, v krvi celo 85 odstotkov. Prav zato, ker je udeležena praktično v vseh telesnih procesih, je treba ves čas skrbeti, da ne dehidriramo. Voda je tista, od katere je odvisen prenos hranljivih snovi po telesu, poskrbi tudi za odnašanje škodljivih in odpadnih snovi, uravnava telesno temperaturo in ima vlogo pri različnih presnovnih procesih. 

Kaj se zgodi, če telesu manjka vode

Če vode telesu primanjkuje, se bodo posledice dehidracije hitro pokazale na našem počutju. Kot posledica pomanjkanja vode se bo najprej pojavila utrujenost, zmedenost, izgubili bomo apetit, dobili glavobol, tudi koža lahko postane rdeča. Zelo očiten znak je tudi temna barva urina. 

Bo pa imelo pomanjkanje vode v telesu vpliv tudi na druge procese: upočasnil se nam bo metabolizem, naši možgani bodo delovali manj učinkovito, občutili bomo lakoto in več pojedli, koža bo zaradi izsušenosti bolj zgubana in lahko zapademo v jezo ali depresijo.

Ne pijmo sam takrat, ko smo  žejni

Strokovnjaki pravijo, da smo takrat, ko žejo zares začutimo, dejansko že dehidrirani. Ženska dnevno potrebuje dva in pol litra vode na dan, moški še več, kar tri litre. Ker je s hrano dobimo le 20 odstotkov, moramo za potrebnih ostalih 80 odstotkov načrtno poskrbeti sami. 

Navadimo se piti vodo preko celega dneva po manjših požirkih. Začeti bo morali zjutraj, ker telo preko noči ni bilo hidrirano. Pred vsakim obrokom je dobro piti vodo, saj na ta način spodbudimo prebavni trakt, pa še manj bomo pojedli. Pitje med obrokom nekateri odsvetujejo, saj naj bi na ta način redčili prebavne sokove in preprečevali pravilno razgradnjo zaužite hrane. Tudi po obroku naj vode ne bil bili vsaj uro ali dve. Zelo dobro je vodo piti pred spanjem, saj moramo notranje organe z njo preskrbeti za čas preko noči. Predvsem pa vodo pijmo pred vadbo, saj bomo med aktivnostjo izgubili veliko tekočine.