Poskrbimo za svoje telesno in duševno zdravje

Pet ukrepov proti stresu

Desetega oktobra smo obeležili svetovni dan duševnega zdravja. Strokovnjaki že dolgo ugotavljajo, da so duševne bolezni v porastu. Najpogostejša obolenja so depresivne in anksiozne motnje. V Sloveniji si vsako leto življenje vzame kar okrog 400 ljudi in naša država je s tem visoko nad evropskim povprečjem.

Biti duševno zdrav ne pomeni zgolj, da imamo občutek sreče in zadovoljstva, ampak tudi sposobnost in način spopadanja s stresom in težavami.

Stresu pogosto rečemo tudi tihi ubijalec. Kako se spopasti s pritiski na delovnem mestu, s težavami, ki se pogosto širijo na vsa področja našega življenja, kako preprečiti izgorelost? Znamo prisluhniti telesu in še pravočasno ukrepati?

Prestavljamo pet najučinkovitejših metod, ki bodo v pomoč vsakemu od nas, ko začutimo, da sta naše telo in um ogrožena, preobremenjena in da vse skupaj lahko vodi v zdravstvene težave.

1.     Naučimo se sproščanja in umirjanja

Med tehnikami, ki nam pomagajo umiriti um, so najbolj priljubljene meditacija, avtogeni trening, joga. Nekaterim pomagajo tudi samo sprehodi, glasba, knjige, tehnike dihanja, raztezanje  … Na ta način aktivirali sprostitveni odziv telesa ter povečali občutek veselja in vedrine. Poskrbeti moramo tudi za dovolj spanja; po možnosti svoj ritem namesto na običajno budilko naravnajmo na zbujanje z dnevom in naravno svetlobo.

2.     V svoj urnik vključimo telesno aktivnost

Redna telesna vadba je zelo visoko med elementi obvladovanja oz. preprečevanja stresa. Z njo namreč poskrbimo, da se v telesu sproščajo hormoni sreče, ti pa pomagajo vzpostaviti nazaj hormonsko ravnovesje, ki ga rušijo stresni hormoni. Hoja, tek, aerobna vadba in podobno naj postanejo del našega vsakdana, dobrodošla je tudi joga, masaže in welness. Izberimo tisto, kar nam je najljubše, predvsem pa aktivnosti izvajajmo redno.

3.     Pazimo, kaj jemo

Zdrava in uravnotežena prehrana telesu priskrbi dovolj hranilnih snovi za boj proti stresu. Priporočljivo je uživati živila z več magnezija, omega-3 maščobnimi kislinami ter vitamini B in C. Sveže sadje in zelenjava ter visokokakovostne beljakovine naj bodo zato na našem dnevnem jedilniku. Dobro pa se je izogibati kofeinu in alkoholu.

4.     Spremenimo nekatere svoje navade

Preglejmo svoje običajne navade in premislimo, kaj je tisto, kar nam stres še povečuje. Smo preveč pred računalnikom in televizorje, smo se umaknili od prijateljev in družine, pretirano uživamo alkohol, kofein, tobak, tablete, mamila? Si ne znamo organizirati svojega urnika, se zapletamo v prepire, nasilje, zamere? Znova organizirajmo sebe in svoje življenje, uvedimo nekatere organizacijske navade in prihranimo čas. Sklenimo skrbno negovati svoje odnose z drugimi, sestavimo si nov urnik obveznosti in vanj vpišimo tudi dejavnosti, ki jih potrebujemo za telo in dušo.

5.     Pomagajmo si z močjo narave in naravnega

Zaradi stresa se slabo počutimo, postanemo nespečni, kronično utrujeni in izčrpani, pojavijo se bolezni. Stres v telesu ustvarja namreč veliko število prostih radikalov, škodljivih, zelo reaktivnih kisikovih spojin, ki povzročajo oksidativni stres, ta pa poškodbe celičnih struktur in elementov, zaradi katerih zbolevamo. Stres strokovnjaki krivijo za kardiovaskularne bolezni, sladkorno bolezen tipa 2, nekatere vrste raka.

Zato poskrbimo, da bomo uživali čim več antioksidantov. Sadje in zelenjava dokazano zvišujeta vrednosti antioksidativnih kapacitet v telesu in zmanjšanje oksidativnega stresa. Poleg sadja in zelenjave je dobro uživati semena, začimbe, rastlinska olja in čaje.

Na spletni strani Tosama poleg obveznih piškotkov uporabljamo še analitične in oglaševalske piškotke ter piškotke družbenih omrežij.

V kolikor s tem soglašate, vas prosimo da kliknete na gumb "POTRJUJEM". Za natančen opis in nastavitev rabe posameznih piškotkov, kliknite na gumb NASTAVITVE PIŠKOTKOV.

×
Upravljanje s piškotki na spletnem mestu Tosama
Obvezni piškotki

so piškotki, ki so nujno potrebni za pravilno delovanje spletne strani in brez njih prenos sporočil v komunikacijskem omrežju ne bi bil mogoč. Ti piškotki so prav tako potrebni, da vam v podjetju lahko ponudimo storitve, ki so na voljo na naši spletni strani. Omogočajo prijavo v uporabniški profil, izbiro jezika, strinjanje s pogoji in identifikacijo uporabnikove seje. Za njihovo uporabo nismo dolžni pridobiti soglasja.

Analitični piškotki

Ti piškotki nam pomagajo razumeti, kako naši obiskovalci uporabljajo našo spletno stran. S pomočjo njih izboljšujemo uporabniško izkušnjo in ugotavljamo zahteve in trende uporabnikov. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Oglaševalski piškotki

Vtičniki in orodja tretjih oseb, uporabljeni kot piškotki, omogočajo delovanje funkcionalnosti, pomagajo analizirati pogostost obiskovanja in način uporabe spletnih strani. Če se z uporabo teh posameznik ne strinja, se piškotki ne bodo namestili, lahko pa se zgodi, da zato nekatere zanimive funkcije posameznega spletnega mesta ne bodo na voljo. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Piškotki družbenih omrežij

Omogočajo zagotavljanje vsebin za objavo v socialnih omrežjih in si zabeležijo vaše odločitve, da lahko zagotavljajo bolj osebno in izboljšano uporabniško izkušnjo. Te piškotke uporabljamo le, če ste ob uporabi spletnih strani prijavljeni v uporabniški račun Twitter, Facebook oziroma Google.

1. Splošno o piškotkih 1.1. Kaj so piškotki

Piškotki so male besedilne datoteke, ki jih večina sodobnih spletnih mest shrani v naprave uporabnikov, torej oseb, ki s svojimi napravami katerimi dostopajo določene spletne strani na internetu. Njihovo shranjevanje je pod popolnim nadzorom uporabnika, saj lahko v brskalniku, ki ga uporabnik uporablja, hranjenje piškotkov omeji ali onemogoči.

Tudi ob obisku spletne strani in njenih podstrani, ter ob izvajanju operacij na strani, se na vaš računalnik, telefon oziroma tablica, samodejno oziroma ob vašem izrecnem soglasju namestijo določeni piškotki, preko katerih se lahko beležijo različni podatki.

1.2. Kako delujejo in zakaj jih potrebujemo?

Vsakemu obiskovalcu oziroma nakupovalcu je ob začetku vsakokratne uporabe spletne trgovine dodeljen piškotek za identifikacijo in zagotavljanje sledljivosti (t.i. "cookie"). Strežniki, ki jih podjetju nudi podizvajalec, samodejno zbirajo podatke o tem kako obiskovalci, trgovci oziroma nakupovalci uporabljajo spletno trgovino ter te podatke shranjujejo v obliki dnevnika uporabe (t.i. »activity log«). Strežniki shranjujejo informacije o uporabi spletne trgovine, statistične podatke in IP številke. Podatke o uporabi spletne trgovine s strani nakupovalcev lahko podjetje uporablja za anonimne statistične obdelave, ki služijo izboljševanju uporabniške izkušnje in za trženje izdelkov in/ali storitev preko spletne trgovine.

Posredno in ob pridobitvi soglasja, lahko spletna trgovina na napravo obiskovalca oziroma nakupovalca shrani tudi piškotke zunanjih storitev (npr. Google Analytics) ki služijo zbiranju podatkov o obiskih spletnih mestih. Glede zunanjih storitev veljajo pravilniki in splošni pogoji o obdelovanju osebnih podatkov, ki so dostopni na spodnjih povezavah.

2. Dovoljenje za uporabo piškotkov

Če so vaše nastavitve v brskalniku s katerim obiskujete spletno mesto takšne, da sprejemajo piškotke, pomeni, da se z njihovo uporabo strinjate. V primeru, da ne želite uporabljati piškotkov na tem spletnih mest ali jih odstraniti, lahko postopek za to preberete spodaj. Toda odstranitev ali blokiranje piškotkov lahko rezultira v neoptimalnem delovanju tega spletnega mesta.

3. Obvezni in neobvezni piškotki ter vaše soglasje 3.1. Podjetje za uporabo obveznih piškotkov ni dolžno pridobiti vašega soglasja (obvezni piškotki):

Obvezni piškotki so piškotki, ki so nujno potrebni za pravilno delovanje spletne strani in brez njih prenos sporočil v komunikacijskem omrežju ne bi bil mogoč. Ti piškotki so prav tako potrebni, da vam v podjetju lahko ponudimo storitve, ki so na voljo na naši spletni strani. Omogočajo prijavo v uporabniški profil, izbiro jezika, strinjanje s pogoji in identifikacijo uporabnikove seje.

3.2. Piškotki, ki niso nujni z vidika normalnega delovanja spletne strani, in za katere smo dolžni pridobiti vaše soglasje (neobvezni piškotki):

Analitični piškotki

Ti piškotki nam pomagajo razumeti, kako naši obiskovalci uporabljajo našo spletno stran. S pomočjo njih izboljšujemo uporabniško izkušnjo in ugotavljamo zahteve in trende uporabnikov. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Oglaševalski piškotki

Vtičniki in orodja tretjih oseb, uporabljeni kot piškotki, omogočajo delovanje funkcionalnosti, pomagajo analizirati pogostost obiskovanja in način uporabe spletnih strani. Če se z uporabo teh posameznik ne strinja, se piškotki ne bodo namestili, lahko pa se zgodi, da zato nekatere zanimive funkcije posameznega spletnega mesta ne bodo na voljo. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Piškotki družbenih omrežij

Omogočajo zagotavljanje vsebin za objavo v socialnih omrežjih in si zabeležijo vaše odločitve, da lahko zagotavljajo bolj osebno in izboljšano uporabniško izkušnjo. Te piškotke uporabljamo le, če ste ob uporabi spletnih strani prijavljeni v uporabniški račun Twitter, Facebook oziroma Google.

5. Kako upravljati s piškotki?

S piškotki lahko upravljate s klikom na povezavo "Nastavitve piškotkov" v nogi spletne strani.

Nastavitve za piškotke pa lahko nadzirate in spreminjate tudi v svojem spletnem brskalniku.

V primeru, da želite izbrisati piškotke iz vaše naprave, vam svetujemo, da se držite opisanih postopkov, s tem pa si boste najverjetneje omejili funkcionalnost ne samo našega spletnega mesta, ampak tudi večino ostalih spletnih mest, saj je uporaba piškotkov stalnica velike večine sodobnih spletnih mest.