Poskrbimo za svoje telesno in duševno zdravje

Pet ukrepov proti stresu

Desetega oktobra smo obeležili svetovni dan duševnega zdravja. Strokovnjaki že dolgo ugotavljajo, da so duševne bolezni v porastu. Najpogostejša obolenja so depresivne in anksiozne motnje. V Sloveniji si vsako leto življenje vzame kar okrog 400 ljudi in naša država je s tem visoko nad evropskim povprečjem.

Biti duševno zdrav ne pomeni zgolj, da imamo občutek sreče in zadovoljstva, ampak tudi sposobnost in način spopadanja s stresom in težavami.

Stresu pogosto rečemo tudi tihi ubijalec. Kako se spopasti s pritiski na delovnem mestu, s težavami, ki se pogosto širijo na vsa področja našega življenja, kako preprečiti izgorelost? Znamo prisluhniti telesu in še pravočasno ukrepati?

Prestavljamo pet najučinkovitejših metod, ki bodo v pomoč vsakemu od nas, ko začutimo, da sta naše telo in um ogrožena, preobremenjena in da vse skupaj lahko vodi v zdravstvene težave.

1.     Naučimo se sproščanja in umirjanja

Med tehnikami, ki nam pomagajo umiriti um, so najbolj priljubljene meditacija, avtogeni trening, joga. Nekaterim pomagajo tudi samo sprehodi, glasba, knjige, tehnike dihanja, raztezanje  … Na ta način aktivirali sprostitveni odziv telesa ter povečali občutek veselja in vedrine. Poskrbeti moramo tudi za dovolj spanja; po možnosti svoj ritem namesto na običajno budilko naravnajmo na zbujanje z dnevom in naravno svetlobo.

2.     V svoj urnik vključimo telesno aktivnost

Redna telesna vadba je zelo visoko med elementi obvladovanja oz. preprečevanja stresa. Z njo namreč poskrbimo, da se v telesu sproščajo hormoni sreče, ti pa pomagajo vzpostaviti nazaj hormonsko ravnovesje, ki ga rušijo stresni hormoni. Hoja, tek, aerobna vadba in podobno naj postanejo del našega vsakdana, dobrodošla je tudi joga, masaže in welness. Izberimo tisto, kar nam je najljubše, predvsem pa aktivnosti izvajajmo redno.

3.     Pazimo, kaj jemo

Zdrava in uravnotežena prehrana telesu priskrbi dovolj hranilnih snovi za boj proti stresu. Priporočljivo je uživati živila z več magnezija, omega-3 maščobnimi kislinami ter vitamini B in C. Sveže sadje in zelenjava ter visokokakovostne beljakovine naj bodo zato na našem dnevnem jedilniku. Dobro pa se je izogibati kofeinu in alkoholu.

4.     Spremenimo nekatere svoje navade

Preglejmo svoje običajne navade in premislimo, kaj je tisto, kar nam stres še povečuje. Smo preveč pred računalnikom in televizorje, smo se umaknili od prijateljev in družine, pretirano uživamo alkohol, kofein, tobak, tablete, mamila? Si ne znamo organizirati svojega urnika, se zapletamo v prepire, nasilje, zamere? Znova organizirajmo sebe in svoje življenje, uvedimo nekatere organizacijske navade in prihranimo čas. Sklenimo skrbno negovati svoje odnose z drugimi, sestavimo si nov urnik obveznosti in vanj vpišimo tudi dejavnosti, ki jih potrebujemo za telo in dušo.

5.     Pomagajmo si z močjo narave in naravnega

Zaradi stresa se slabo počutimo, postanemo nespečni, kronično utrujeni in izčrpani, pojavijo se bolezni. Stres v telesu ustvarja namreč veliko število prostih radikalov, škodljivih, zelo reaktivnih kisikovih spojin, ki povzročajo oksidativni stres, ta pa poškodbe celičnih struktur in elementov, zaradi katerih zbolevamo. Stres strokovnjaki krivijo za kardiovaskularne bolezni, sladkorno bolezen tipa 2, nekatere vrste raka.

Zato poskrbimo, da bomo uživali čim več antioksidantov. Sadje in zelenjava dokazano zvišujeta vrednosti antioksidativnih kapacitet v telesu in zmanjšanje oksidativnega stresa. Poleg sadja in zelenjave je dobro uživati semena, začimbe, rastlinska olja in čaje.