POMANJKANJE MAGNEZIJA

Mineral, ki ga imamo ljudje v telesu le 25  do 30 gramov, dobro polovico v kosteh, je tako pomemben, da imamo zaradi njegovega pomanjkanja lahko velike zdravstvene težave. Ker sodeluje pri delovanju živčevja, mišic in kosti, pri uravnavanju glukoze v krvi in krvnega tlaka er pri presnovi, se težave z magnezijem kažejo na veliko načinov.

Naše telo ga ne proizvajaNaše telo magnezija samo ne proizvaja, kar pomeni, da moramo vsega v telo vnesti sami. Med 300 in 400 miligrami ga potrebujemo na dan. Če ga ne vnesemo toliko, ga bo  telo nekaj časa črpalo iz zalog v kosteh ter ga manj izločalo preko ledvic, potem pa se bodo začele zdravstvene težave. Znano je tudi, da pomanjkanje povzroča tudi stres, preveč alkohola in nekatera zdravila. 

Znaki pomanjkanja magnezija
Mišični krči in bolečine v mišicah so med najbolj opaznimi posledicami. Pomankanje magnezija je lahko krivo za našo nespečnost, za previsok krvni tlak in tudi za hormonske težave. Tudi vrtoglavica, omotičnost, pomanjkanje energije, nezbranost, glavoboli in migrene lahko nastanejo prav zaradi premajhnega vnosa magnezija v telo. Veliko vlogo pa ima tudi pri nastanku osteoporoze.

Kdo je bolj ogrožen
Med tiste, ki bi ga morali vnašati bolj načrtno sodijo športniki, nosečnice, matere, ki dojijo in starejši ljudje, saj so to v glavnem tista stanja, ki vplivajo na več izločanja magnezija iz telesa.

Magnezij v hrani
Večinoma dovolj magnezija dobimo s prehrano, če se le prehranjujemo zdravo in pojemo dovolj sveže zelenjave, polnovrednih žit, semen, oreščkov in sadja. Priporočljivo je uživanje mandljev, bučnih in sončničnih semen, kakava, otrobov, arašidov, polnozrnatih kruhov, špinače, fižola in rib, nekaj ga je tudi v mesu, ribah in mlečnih izdelkih.