KORTIZOL

Ključna vloga v telesu in vpliv na zdravje

Kortizol, pogosto imenovan tudi "stresni hormon", je ključna kemikalija v telesu, ki igra pomembno vlogo pri številnih fizioloških procesih. Čeprav je kortizol nujen za normalno delovanje telesa, lahko prekomerna izpostavljenost temu hormonu povzroči negativne učinke na zdravje.

Viri kortizola: Naravni in umetni dejavniki

Naše telo proizvaja kortizol kot odziv na stres, vendar obstajajo tudi drugi dejavniki, ki lahko vplivajo na njegovo raven. Med naravnimi viri, ki lahko vplivajo na raven kortizola, so:

  1. Stres: Vsakodnevne situacije, kot so delovni pritisk, družinski problemi ali finančne težave, lahko povzročijo povečano izločanje kortizola.
  2. Spanje: Nezadostna količina spanja ali moten spanec lahko povzroči povečanje ravni kortizola.
  3. Prehrana: Določena živila, kot so kofein, alkohol in prekomerno uživanje sladkorja, lahko povečajo raven kortizola.
  4. Telesna dejavnost: Intenzivna telesna vadba lahko povzroči začasno povečanje ravni kortizola.

Poleg naravnih dejavnikov lahko na raven kortizola v telesu vplivajo tudi umetni dejavniki, kot so določena zdravila ali hormonske motnje.

 

Znaki povišanega kortizola:

  • oslabel imunski sistem in pogosto zbolevanje,
  • visok krvni pritisk, povišan holesterol in sladkor,
  • nespečnost, utrujenost tudi po prespani noči,
  • prebavne težave, slabost, krči, driska, zaprtje,
  • izguba mišične mase, šibkost v mišicah,
  • težave z apetitom, želja po slabi hrani in sladkorju,
  • upadanje želje po spolnosti,
  • pridobivanje teže in maščobe okrog trebuha.

Povečane potrebe in posledice: Vpliv kortizola na zdravje

Čeprav je kortizol ključen za številne fiziološke procese, lahko njegova prekomerna raven povzroči negativne posledice. Dolgotrajna izpostavljenost visokim nivojem kortizola lahko prispeva k razvoju številnih zdravstvenih težav, vključno z:

  • Zmanjšana imunost: Visoka raven kortizola lahko oslabi imunski sistem, kar poveča tveganje za razvoj okužb.
  • Težave s spanjem: Prekomerna izpostavljenost kortizolu lahko povzroči težave s spanjem, vključno z nespečnostjo ali motenim spancem.
  • Motnje razpoloženja: Visoka raven kortizola je povezana z anksioznostjo, depresijo in drugimi motnjami razpoloženja.
  • Težave s prebavo: Prekomerna izpostavljenost kortizolu lahko povzroči težave s prebavo, vključno z zaprtjem, drisko ali sindromom razdražljivega črevesja.

Upravljanje ravni kortizola: Pomembnost zdrave prehrane

Kljub temu da je kortizol naravni hormon, je ključnega pomena, da ohranjamo njegovo raven v uravnoteženem stanju tudi s pravilno prehrano. Za uravnavanje ravni kortizola je priporočljivo:

  • Zdrava prehrana: Uravnotežena prehrana, bogata z vitamini, minerali in antioksidanti, lahko pomaga uravnavati raven kortizola v telesu. Vključitev svežega sadja, zelenjave, celih zrn in zdravih maščob je ključnega pomena.
  • Izogibanje nezdravim razvadam: Prekomerno uživanje kofeina, sladkorja, predelane hrane in alkohola lahko vpliva na ravni kortizola v telesu. Zato je pomembno, da omejite vnos teh snovi in se osredotočite na hranljive možnosti.
  • Redna prehrana: Redni obroki v enakomernih časovnih intervalih lahko pomagajo uravnavati raven kortizola. Z izogibanje dolgim obdobjem brez hrane lahko preprečite nenadne skoke ravni tega hormona.

 

Hrana za ohranjanje uravnotežene ravni kortizola

Pomembnost spanja, gibanja in sprostitve pri uravnavanju kortizola

Za uravnavanje ravni kortizola je ključnega pomena tudi ustrezno ravnotežje med spanjem, gibanjem in sprostitvijo:

  • Zadostno spanje: Kvaliteten in dovolj dolg spanec je ključen za uravnavanje ravni kortizola v telesu. Če težko zaspite, si pred spanjem privoščite skodelico kamiličnega čaja ali prehransko dopolnilo na osnovi rastlinskih izvlečkov.
  • Redna telesna vadba: Aktivnost lahko pomaga zmanjšati raven kortizola in zmanjšati stres. Redna telesna aktivnost, kot je hoja, tek ali plavanje lahko pomaga uravnavati raven kortizola in spodbuja splošno dobro počutje.
  • Tehnike sproščanja: Meditacija, joga ali dihalne tehnike lahko pomagajo zmanjšati stres in s tem tudi raven kortizola. Redno izvajanje tehnik sproščanja lahko pripomore k boljšemu obvladovanju vsakodnevnih izzivov in ohranjanju notranjega ravnovesja.
Redna telesna vadba pomaga uravnavati kortizol

Pogosta vprašanja

H3: 1. Kaj je kortizol?

Kortizol je hormon, ki ga proizvaja nadledvična žleza in igra ključno vlogo pri odzivu na stres ter pri regulaciji različnih telesnih funkcij. 

2. Kako se lahko uravnava raven kortizola v telesu?

Raven kortizola se lahko uravnava z zdravim načinom življenja, vključno s telesno vadbo, zdravo prehrano in tehnikami sproščanja. 

3. Kakšne so posledice visoke ravni kortizola v telesu?

Visoka raven kortizola je lahko povezana z različnimi zdravstvenimi težavami, vključno z oslabljenim imunskim sistemom, težavami s spanjem in motnjami razpoloženja. 

4. Ali je kortizol vedno škodljiv?

Čeprav je visoka raven kortizola lahko škodljiva, je pomembno razumeti, da je kortizol tudi pomemben za normalno delovanje telesa in ima številne koristne funkcije. 

5. Kakšna je povezava med kortizolom in stresom?

Kortizol je znan kot "stresni hormon", saj se njegova raven poveča v odzivu na stresne situacije, kot so delovni pritisk, družinski problemi ali finančne težave. 

6. Ali obstajajo naravni viri, ki lahko zmanjšajo raven kortizola v telesu?

Da, nekatere telesne dejavnosti, kot je redna telesna vadba, ter tehnike sproščanja, kot so meditacija ali joga, lahko pomagajo zmanjšati raven kortizola v telesu. 

7. Kateri dejavniki lahko povečajo raven kortizola v telesu?

Raven kortizola se lahko poveča zaradi različnih dejavnikov, vključno s stresom, nezadostnim spancem, nezdravo prehrano in določenimi zdravili. 

8. Ali lahko prehranska dopolnila pomagajo uravnavati raven kortizola?

Nekatera prehranska dopolnila, kot so magnezij, vitamin C ali ribje olje, lahko podpirajo zdravo delovanje nadledvičnih žlez in pomagajo uravnavati raven kortizola v telesu. 

9. Kako lahko prepoznam simptome visoke ravni kortizola v telesu?

Simptomi visoke ravni kortizola v telesu lahko vključujejo nespečnost, povečano telesno težo, težave s prebavo, povečano anksioznost ali depresijo. 

10. Ali lahko hormonsko neravnovesje vpliva na raven kortizola v telesu?

Da, hormonsko neravnovesje lahko vpliva na raven kortizola v telesu, saj lahko določene motnje, kot je sindrom policističnih jajčnikov ali hipotiroidizem, povzročijo povečano izločanje kortizola.

Solime Bach 39 Rescue Remedy 50 ml

Brezalkoholne Bachove kapljice.
Na zalogi
18,89 €

Bach Rescue kapljice brez alkohola 20 ml

Originalna Rescue (rešilna) mešanica za vedrino in moč ves dan.
Na zalogi pri dobavitelju
18,19 €
NOW

B kompleks 100 kapsul, NOW

Ohranja zdrave lase in nohte. Prispeva k delovanju imunskega sistema in zmanjševanju utrujenosti.
Na zalogi
22,89 €

Multi EM ferment 500 ml, Eubioma

Večkratno fermentiran napitek Multi EM ferment poskrbi za uglašen črevesni mikrobiom, ki vam pomaga do boljšega počutja in več dnevne energije.
Na zalogi
39,89 €

Ko obiščete našo spletno stran, samodejno namestimo potrebne piškotke v vašo napravo, da se lahko naša spletna stran pravilno prikazuje in deluje. V vašo napravo lahko namestimo tudi neobvezne analitične in marketinške piškotke, če izberete možnost »Sprejmi vse«. Ti piškotki zbirajo in analizirajo različne informacije o vaši interakciji z našim spletno stranjo in drugimi spletnimi mesti za ciljno usmerjeno oglaševanje.

Prosimo, kliknite gumb  Sprejmi vse, če se strinjate z uporabo vseh vrst piškotkov ali zavrnite neobvezne piškotke s klikom na Zavrni vse '. Za več informacij si oglejte našo Politiko piškotkov.

×
Upravljanje s piškotki na spletnem mestu Tosamashop
Obvezni piškotki

so piškotki, ki so nujno potrebni za pravilno delovanje spletne strani in brez njih prenos sporočil v komunikacijskem omrežju ne bi bil mogoč. Ti piškotki so prav tako potrebni, da vam v podjetju lahko ponudimo storitve, ki so na voljo na naši spletni strani. Omogočajo prijavo v uporabniški profil, izbiro jezika, strinjanje s pogoji in identifikacijo uporabnikove seje. Za njihovo uporabo nismo dolžni pridobiti soglasja.

Analitični piškotki

Ti piškotki nam pomagajo razumeti, kako naši obiskovalci uporabljajo našo spletno stran. S pomočjo njih izboljšujemo uporabniško izkušnjo in ugotavljamo zahteve in trende uporabnikov. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Oglaševalski piškotki

Vtičniki in orodja tretjih oseb, uporabljeni kot piškotki, omogočajo delovanje funkcionalnosti, pomagajo analizirati pogostost obiskovanja in način uporabe spletnih strani. Če se z uporabo teh posameznik ne strinja, se piškotki ne bodo namestili, lahko pa se zgodi, da zato nekatere zanimive funkcije posameznega spletnega mesta ne bodo na voljo. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Piškotki družbenih omrežij

Omogočajo zagotavljanje vsebin za objavo v socialnih omrežjih in si zabeležijo vaše odločitve, da lahko zagotavljajo bolj osebno in izboljšano uporabniško izkušnjo. Te piškotke uporabljamo le, če ste ob uporabi spletnih strani prijavljeni v uporabniški račun Twitter, Facebook oziroma Google.

1. Splošno o piškotkih 1.1. Kaj so piškotki

Piškotki so male besedilne datoteke, ki jih večina sodobnih spletnih mest shrani v naprave uporabnikov, torej oseb, ki s svojimi napravami katerimi dostopajo določene spletne strani na internetu. Njihovo shranjevanje je pod popolnim nadzorom uporabnika, saj lahko v brskalniku, ki ga uporabnik uporablja, hranjenje piškotkov omeji ali onemogoči.

Tudi ob obisku spletne strani in njenih podstrani, ter ob izvajanju operacij na strani, se na vaš računalnik, telefon oziroma tablica, samodejno oziroma ob vašem izrecnem soglasju namestijo določeni piškotki, preko katerih se lahko beležijo različni podatki.

1.2. Kako delujejo in zakaj jih potrebujemo?

Vsakemu obiskovalcu oziroma nakupovalcu je ob začetku vsakokratne uporabe spletne trgovine dodeljen piškotek za identifikacijo in zagotavljanje sledljivosti (t.i. "cookie"). Strežniki, ki jih podjetju nudi podizvajalec, samodejno zbirajo podatke o tem kako obiskovalci, trgovci oziroma nakupovalci uporabljajo spletno trgovino ter te podatke shranjujejo v obliki dnevnika uporabe (t.i. »activity log«). Strežniki shranjujejo informacije o uporabi spletne trgovine, statistične podatke in IP številke. Podatke o uporabi spletne trgovine s strani nakupovalcev lahko podjetje uporablja za anonimne statistične obdelave, ki služijo izboljševanju uporabniške izkušnje in za trženje izdelkov in/ali storitev preko spletne trgovine.

Posredno in ob pridobitvi soglasja, lahko spletna trgovina na napravo obiskovalca oziroma nakupovalca shrani tudi piškotke zunanjih storitev (npr. Google Analytics) ki služijo zbiranju podatkov o obiskih spletnih mestih. Glede zunanjih storitev veljajo pravilniki in splošni pogoji o obdelovanju osebnih podatkov, ki so dostopni na spodnjih povezavah.

2. Dovoljenje za uporabo piškotkov

Če so vaše nastavitve v brskalniku s katerim obiskujete spletno mesto takšne, da sprejemajo piškotke, pomeni, da se z njihovo uporabo strinjate. V primeru, da ne želite uporabljati piškotkov na tem spletnih mest ali jih odstraniti, lahko postopek za to preberete spodaj. Toda odstranitev ali blokiranje piškotkov lahko rezultira v neoptimalnem delovanju tega spletnega mesta.

3. Obvezni in neobvezni piškotki ter vaše soglasje 3.1. Podjetje za uporabo obveznih piškotkov ni dolžno pridobiti vašega soglasja (obvezni piškotki):

Obvezni piškotki so piškotki, ki so nujno potrebni za pravilno delovanje spletne strani in brez njih prenos sporočil v komunikacijskem omrežju ne bi bil mogoč. Ti piškotki so prav tako potrebni, da vam v podjetju lahko ponudimo storitve, ki so na voljo na naši spletni strani. Omogočajo prijavo v uporabniški profil, izbiro jezika, strinjanje s pogoji in identifikacijo uporabnikove seje.

3.2. Piškotki, ki niso nujni z vidika normalnega delovanja spletne strani, in za katere smo dolžni pridobiti vaše soglasje (neobvezni piškotki):

Analitični piškotki

Ti piškotki nam pomagajo razumeti, kako naši obiskovalci uporabljajo našo spletno stran. S pomočjo njih izboljšujemo uporabniško izkušnjo in ugotavljamo zahteve in trende uporabnikov. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Oglaševalski piškotki

Vtičniki in orodja tretjih oseb, uporabljeni kot piškotki, omogočajo delovanje funkcionalnosti, pomagajo analizirati pogostost obiskovanja in način uporabe spletnih strani. Če se z uporabo teh posameznik ne strinja, se piškotki ne bodo namestili, lahko pa se zgodi, da zato nekatere zanimive funkcije posameznega spletnega mesta ne bodo na voljo. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Piškotki družbenih omrežij

Omogočajo zagotavljanje vsebin za objavo v socialnih omrežjih in si zabeležijo vaše odločitve, da lahko zagotavljajo bolj osebno in izboljšano uporabniško izkušnjo. Te piškotke uporabljamo le, če ste ob uporabi spletnih strani prijavljeni v uporabniški račun Twitter, Facebook oziroma Google.

5. Kako upravljati s piškotki?

S piškotki lahko upravljate s klikom na povezavo "Nastavitve piškotkov" v nogi spletne strani.

Nastavitve za piškotke pa lahko nadzirate in spreminjate tudi v svojem spletnem brskalniku.

V primeru, da želite izbrisati piškotke iz vaše naprave, vam svetujemo, da se držite opisanih postopkov, s tem pa si boste najverjetneje omejili funkcionalnost ne samo našega spletnega mesta, ampak tudi večino ostalih spletnih mest, saj je uporaba piškotkov stalnica velike večine sodobnih spletnih mest.