Ob novem letu si večina izmed nas zada nekaj ciljev, ki bi jim radi sledili v prihodnje. Zaradi vse več dela, ki nas doleti ali si ga nakopljemo, zaradi kratkih rokov, stalnega stresa in pomanjkanja časa najpogosteje trpi čas, ki bi bil namenjen nam samim, naši sprostitvi, užitkom ali samo polnjenju baterij. Kaj ko bi letos sklenili, da bo najti čas zase naša najpomembnejša naloga v prihodnjem letu?
Izgoreva kar četrtina ljudi
Izgorevanje, uničujoč proces izčrpavanja, ki se lahko konča tudi s psihofizičnim zlomom, postaja vse večji problem. Statistika pravi, da danes zaradi načina življenja izgoreva kar četrtina ljudi, izgorelost pa doživi kar 8 do 10 odstotkov. Ogroženi so predvsem tisti, ki so perfekcionisti, deloholiki ter pretirano občutljivi, odgovorni ali introvertirani.
Tri stopnje izgorevanja
Da izgorevamo, pokažejo znaki, ki sodijo v prvo stopnjo izgorevanja, izčrpanost: pojavi se občutek kronične utrujenosti, naša samopodoba niha in učinkovitost usiha, loteva se nas tesnoba, jeza, zaskrbljenost, smo brez energije, pojavijo se motnje koncentracije in spanja.
Ukrepati je treba, še preden se prva stopnja izgorevanje prevesi v drugo, v ujetost, ta pa nato v psihofizični zlom, v katerem občutimo hudo depresijo, popolno izgubo energije, panične napade ter lahko tudi hude telesne bolezni, denimo infarkt ali možgansko kap.
Kaj storiti, ko smo izčrpani?
Strokovnjaki pravijo, da je treba najti pravo mero med obremenitvami in razbremenitvami, kamor sodi počitek in dejavnosti, ki nas sproščajo. Odločno si moramo postaviti mejo med delovnim in prostim časom. Tu je nekaj predlogov in idej, ki nam bodo pomagali najti čas zase in sebe postaviti na prvo mesto.
- Naučimo se pametno razporejati svoj čas, zato vse obveznosti beležimo v rokovnik, telefon ali koledar, vmes pa obvezno vpisujmo tudi svoj prosti čas.
- Naučimo se reči ne, saj ni potrebno, da smo vedno ustrežljivi; da tudi po koncu delovnega časa ostanemo na voljo, ker denimo nihče drug noče ali ne more.
- Redno se gibajmo; telesno dejavnost prav tako vključimo v svoj urnik in se ji ne odrecimo zaradi drugih nalog.
- Vsaj en dan v tednu si vzemimo zase in svoje bližnje, takrat ne odpirajmo e-pošte in ne uporabljajmo službenega telefona. Izklopimo stalen tok informacij, privoščimo si morda savno, masažo, dolg sprehod ali dan s knjigo.
- Vsak dan se vsaj za nekaj časa umaknimo, ustvarimo si svoj prostor ali kotiček, kjer bomo sami s seboj vsaj četrt ure in si privoščimo meditacijo, poslušanje glasbe, sproščujočo kopel ali morda samo počitek.
