Holesterol: Kdaj je povišan in kako ga uravnati - Tosamashop

HOLESTEROL

Holesterol: Kaj morate vedeti o povišanem holesterolu in kako ga uravnavati

Holesterol je pogosto obravnavan kot negativna snov, vendar je v resnici nujno potreben za delovanje telesa. Ključno je razumeti razliko med dobrim in slabim holesterolom ter kako lahko povišan holesterol vpliva na zdravje. 

V nadaljevanju bomo raziskali, kaj je holesterol, zakaj je pomemben, kako prepoznati težave in kako ga učinkovito nadzorovati.

Kaj je holesterol in zakaj je pomemben?

Holesterol je maščobna snov, ki je prisotna v vseh celicah telesa. Telo ga potrebuje za proizvodnjo hormonov, vitamina D in snovi, ki pomagajo pri prebavi hrane. Holesterol v telesu izvirata iz dveh glavnih virov:

  • Endogeni holesterol: proizvede ga jetra in ga telo uravnava glede na potrebe.
  • Eksogeni holesterol: v telo ga vnesemo s hrano, predvsem z živalskimi izdelki, kot so meso, mlečni izdelki in jajca.

Holesterol se po krvi prenaša z lipoproteini, ki jih delimo na dve vrsti:

  • LDL (lipoprotein nizke gostote) – pogosto imenovan "slabi holesterol", saj lahko povzroči nalaganje maščobnih oblog v arterijah.
  • HDL (lipoprotein visoke gostote) – "dobri holesterol", ki pomaga odstranjevati odvečni holesterol iz krvi in zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni.
Povišan holesterol v krvi

Dober in slab holesterol

V krvi se holesterol nahaja kot sestavni del lipoproteinov. To so snovi, ki so sestavljene iz beljakovin in maščob, skrbijo pa za transport maščob po krvi. Na splošno najbolj znana sta HDL (high density lipoprotein = lipoprotein z visoko gostoto) in LDL (low density lipoprotein = lipoprotein z nizko gostoto). V ljudskem jeziku ta dva lipoproteina enačimo s holesterolom, tako da tudi holesterol delimo na LDL in HDL holesterol.

Holesterol HDL

Imenujemo ga tudi dober, koristen holesterol. Po krvi se prenaša z dobrimi lipoproteini, ki omogočajo, da se holesterol iz različnih tkiv in tudi iz žilne stene odstranjuje in prenaša nazaj v jetra, ki ga nato presnovijo, potem pa se z žolčem izloča iz organizma. Poleg tega HDL tudi zmanjšuje možnost, da bi prišlo do nalaganja holesterola na žilne stene. Dobri holesterol nas ščiti in je nujno potreben za naš organizem.

Holesterol LDL

Imenujemo ga tudi slab, škodljiv holesterol. Lipoproteini z nizko gostoto (LDL) prenašajo holesterol od jeter do drugih delov telesa. Kadar so njegove vrednosti povišane, se lahko začne kopičiti v žilnih stenah in jih s tem oži. Ta škodljivi proces lahko vodi do angine pektoris, srčnega infarkta, možganske kapi ali motenj v prekrvitvi okončin in drugih organov.

Ko je holesterola preveč

Za osebe brez dejavnika tveganja velja, da je stanje normalno, kadar skupni holesterol v krvi ne presega 5,0 mmol/L, pri čemer mora biti raven holesterola LDL manjša od 3,0 mmol/L, raven holesterola HDL pa večja od oziroma enaka 1,2 mmol/L.

Ljudje se znajdemo v težavah, kadar imamo holesterola preveč - predvsem "slabega holesterola".  Vzroki za povečanje so različni: lahko ga preveč vnesemo s hrano, vzrok so lahko nekatere bolezni (npr. sladkorna bolezen, bolezni ščitnice) ali  nekatera zdravila.

Kaj pomeni povišan holesterol?

Povišan holesterol pomeni, da so ravni LDL holesterola v krvi previsoke, kar lahko privede do nastanka ateroskleroze – kopičenja maščobnih oblog v arterijah. 

To stanje lahko zoži ali celo zamaši krvne žile, kar povečuje tveganje za resne zdravstvene zaplete, kot so:

  • Srčni infarkt – zamašitev arterij, ki oskrbujejo srce, lahko privede do srčnega napada.
  • Možganska kap – zoženje arterij v možganih lahko povzroči prekinitev dotoka krvi in posledično možgansko kap.
  • Visok krvni tlak – povišan holesterol lahko prispeva k hipertenziji, saj obloge v arterijah otežujejo normalen pretok krvi.
  • Periferna arterijska bolezen – omejen pretok krvi v nogah in rokah lahko povzroči bolečine, utrujenost in druge zaplete.

Povišan holesterol običajno ne povzroča vidnih simptomov, zato ga je mogoče odkriti le s krvnim testom. Redno preverjanje ravni holesterola je ključno za zgodnje odkrivanje in preprečevanje srčno-žilnih bolezni.

Kako znižati povišan holesterol?

Pravilna prehrana

  • Povečajte vnos vlaknin (stročnice, oves, sadje, zelenjava).
  • Izogibajte se nasičenim maščobam in trans maščobam (hitro prehrano, ocvrte jedi).
  • Uživajte več nenasičenih maščob (olivno olje, oreščki, avokado).
  • Zmanjšajte vnos sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov.

Redna telesna aktivnost

  • Vsaj 150 minut zmerne vadbe na teden (hoja, tek, kolesarjenje).
  • Povečanje mišične mase s treningom moči lahko izboljša razmerje med dobrim in slabim holesterolom.

Opustitev kajenja

Prenehanje kajenja lahko izboljša raven HDL holesterola in zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni.

Nadziranje telesne teže

Z izgubo odvečne telesne mase lahko znatno zmanjšate LDL holesterol in izboljšate splošno zdravje.

Obvladovanje stresa

Kronični stres lahko prispeva k nezdravim prehranskim navadam in povečanju telesne mase, kar negativno vpliva na holesterol.

Uporaba zdravil (po potrebi)

V določenih primerih zdravnik predpiše zdravila, kot so statini, ki pomagajo uravnavati holesterol.

Pravilna prehrana preprečuje holesterol

Naravna sredstva za uravnavanje holesterola

Poleg zdrave prehrane in telesne aktivnosti lahko naravne sestavine pripomorejo k uravnavanju holesterola:

  • Rdeči riž – vsebuje monakolin K, naravno obliko statina.
  • Lanena semena – bogata z omega-3 maščobnimi kislinami in vlakninami.
  • Česen – lahko pomaga pri zmanjšanju LDL holesterola.
  • Zeleni čaj – polifenoli v čaju pozitivno vplivajo na srčno-žilni sistem.
Picture of Wild Arctic Omega - 3, Medivital, 60 KPS
NOVO

Wild Arctic Omega - 3, Medivital, 60 KPS

WILD ARCTIC OMEGA-3 olje je naravno pridobljeno iz zooplanktona Calanus finmarchicus, ki je bogat vir omega-3 maščobnih kislin EPA in DHA ter drugih bioaktivnih snovi, kot so omega-7, omega-11, polikosanoli in astaksantin.
Na zalogi
34,50 €
Picture of Resveratrol forte, 30 tablet
NOVO

Resveratrol forte, 30 tablet

Na zalogi
26,49 €

Norsan Omega -3 Arktis olje, 200 ml

Omega-3 Arktis (200 ml) je naravno olje iz jeter divje polenovke iz trajnostnega arktičnega ribolova.
Na zalogi
19,99 €

Colestvin 30g, Erbenobili

Colestvin je prehransko dopolnilo, ki vsebuje rdeč fermentiran riž, artičoko, smolo Guggul, pegasti badelj, regrat in niacin.
Na zalogi
22,49 €

Cardionam Omega-3, 80 kapsul, Instituto

Na zalogi
35,99 €

Kdaj jemati zdravila?

Strokovnjaki svetujejo, da pri zvišanem holesterolu najprej naredimo velike spremembe v prehrani in življenjskem slogu. Če po treh mesecih takih sprememb v krvi ne bo željenih sprememb, bo treba poseči po zdravilih.

Pogosta vprašanja in odgovori

1. Kako pogosto bi morali preverjati raven holesterola?

Odrasli naj bi opravili krvni test na holesterol vsaj vsakih 4–6 let, ali pogosteje, če imajo dejavnike tveganja.

2. Ali lahko povišan holesterol povzročajo določena zdravila?

Da, nekatera zdravila, kot so steroidi, diuretiki in beta blokatorji, lahko vplivajo na raven holesterola.

3. Ali so simptomi povišanega holesterola očitni?

Ne, povišan holesterol običajno ne povzroča simptomov, zato ga je treba preveriti s krvnim testom.

4. Ali lahko otroci imajo povišan holesterol?

Da, še posebej če imajo genetsko predispozicijo ali nezdrav življenjski slog.

5. Kako hitro lahko znižam holesterol s spremembo prehrane?

Spremembe v prehrani lahko pokažejo rezultate že v nekaj tednih, vendar je priporočljivo vztrajati vsaj 3–6 mesecev.

6. Kaj je najboljša hrana za zniževanje holesterola?

Najbolj koristna živila so oves, stročnice, oreščki, mastne ribe (losos, sardine), avokado in olivno olje.

7. Ali lahko uživanje jajc vpliva na raven holesterola?

Zmerno uživanje jajc ni problematično za večino ljudi, saj ne vpliva bistveno na LDL holesterol. Pomembnejša je celotna prehrana.

8. Kako vpliva alkohol na holesterol?

Zmerno uživanje alkohola lahko rahlo zviša HDL, vendar prekomerno pitje negativno vpliva na zdravje srca in jeter.

9. Kakšna je idealna raven holesterola?

Za odrasle je priporočljivo imeti skupni holesterol pod 5,2 mmol/L, LDL pod 3,4 mmol/L in HDL nad 1,0 mmol/L pri moških ter 1,2 mmol/L pri ženskah.

S pravilnim pristopom in zdravim načinom življenja lahko učinkovito nadzirate holesterol in zmanjšate tveganje za srčno-žilne bolezni. Če ste v dvomih, se posvetujte z zdravnikom in redno preverjajte svoje vrednosti holesterola.