Magnezij in putika: kakšna je povezava?

Putika (urinska artritis) je vnetna bolezen, ki nastane, ko se ravni urata v krvi povečajo tako, da se ti kristali odlagajo v sklepih, kar povzroča hude bolečine, otekanje in vnetje.

Primanjkljaj magnezija je povezan z višjimi ravnmi sečne kisline (hiperurikemija), kar lahko poveča tveganje za putiko in poslabša vnetne napade.

V nadaljevanju pojasnjujemo, kako magnezij vpliva na putiko, kakšne so raziskave, kakšno vlogo ima prehrana in suplementacija ter kako si lahko pomagaš – tudi s pomočjo izdelkov iz Tosamashop ponudbe.

Magnezij in putika: kakšna je povezava?________________________________________________________________________________________________1

• Kaj je magnezij in zakaj je pomemben______________________________________________________________________________1
• Kaj je putika______________________________________________________________________________________________2
• Raziskave: magnezij in povezava s putiko oziroma hiperurikemijo________________________________________________________________________________2
• Kako magnezij lahko vpliva na putiko – mehanizmi___________________________________________________________________________________3
• Prehrana, vnos magnezija in priporočeni odmerki________________________________________________________________________________________4
• Kaj pravijo raziskave: koristi in omejitve_________________________________________________________________________________________________5
• Kako si pomagati: praktični nasveti___________________________________________________________________________________________________________5
• FAQ – Pogosta vprašanja_________________________________________________________________________________________________________________________7
• Povezetek________________________________________________________________________________________________________________________________9

Magnezij je esencialni mineral, potreben za delovanje več kot 300 encimskih reakcij v telesu. Uporablja se pri tvorbi energije (ATP), pri delovanju mišic, pri funkciji živčevja, regulaciji elektrolitov, uravnavanju krvnega tlaka ter podpira zdravje srca in ledvic. 

Če telesu primanjkuje magnezija, se lahko zmanjša učinkovitost teh procesov, kar vodi v širše motnje domnevno povezane tudi s slabšo izločnostjo urata.

Putika je stanje, pri katerem telo proizvaja preveč sečne kisline ali je njeno izločanje nezadostno. Sečna kislina nastaja ob presnovi purinov, ki jih dobimo iz hrane in razgradnje lastnih celic. 

Ko se koncentracija urata v krvi poveča nad tisto, ki jo ledvice uspejo izločiti, pride do kristalizacije – to povzroči akutne napade bolečine, rdečino, otekline in pogosto prizadene sklep palca na nogi, lahko pa tudi druge sklepe.

• Študija iz ZDA (NHANES podatki, 2007–2016) je uvedla »Magnesium Depletion Score (MDS)«, oceno, ki upošteva dejavnike, kot so zdravila, delovanje ledvic, uživanje alkohola, uporaba diuretikov. Ugotovili so, da imajo osebe z višjim MDS veliko večje tveganje za putiko kot tiste z nizkim. 
• Druga raziskava, ki je vključevala več kot 5.000 ljudi, je primerjala vnos magnezija in prevalenco hiperurikemije. Ugotovili so, da so tisti, ki so uživali več magnezija s prehrano, imeli nižje verjetnosti, da bodo imeli visoke ravni urata. Moški so pokazali bolj izrazito povezavo kot ženske. 
• Tudi meta-analiza iz drugih epidemioloških študij potrjujejo, da je prehranski vnos magnezija povezan z zmanjšanim tveganjem za smrt zaradi srčno-žilnih bolezni pri bolnikih s putiko ali hiperurikemijo. To nakazuje, da magnezij lahko vpliva posredno (prek zmanjšanja vnetja, izboljšanja ledvične funkcije) ne le na simptome putike, temveč tudi na splošno zdravje. 

Vendar je pomembno poudariti, da raziskave niso enotne: nekatere niso našle statistično pomembnega učinka pri ženskah, nekateri deli povezav so revidirani zaradi drugih dejavnikov (kot so prehrana, telesna teža, ledvična funkcija, uporaba zdravil).

Viri: 

• https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1485578/
• https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0141079 
• https://link.springer.com/article/10.1007/s12011-024-04395-y 

Zagotavljanje ustrezne količine magnezija s prehrano je najbolj naraven pristop. Dobri viri magnezija so listnata zelenjava (špinača, ohrovt), oreščki (mandlji, orehi), semena (bučna semena, chia), stročnice, polnozrnata žita in tudi nekaj vrst rib. Pri človeku, ki že ima motnjo izločanja urata ali pogoste napade putike, je lahko hranila samo prehrana premalo – tedaj pride v poštev hranilna dopolnila.

Priporočeni dnevni vnos magnezija se razlikuje glede na spol, starost in zdravstveno stanje. Za odrasle moške je tipično priporočilo okoli 400-420 mg/dan, za ženske okoli 310-320 mg/dan (ter višji odmerki v nosečnosti oziroma ob določenih stanjih). 

Presežki magnezija iz prehrane so redki, tveganje je večje pri zelo visokih količinah dopolnil, zlasti pri slabši ledvični funkciji.

• Zmanjšano tveganje za hiperurikemijo pri bolnikih z zadostnim nivojem magnezija. (https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.148557)
• Potencialno bolj redki ali manj intenzivni napadi putike zaradi manj vnetja.
• Boljše splošno zdravje ledvic in srčno-žilnega sistema pri tistih, ki dopolnjujejo magnezij. (https://link.springer.com/article/10.1007/s12011-024-04395-y)

• Večina študij je opazovalnih, ne eksperimentalnih – to pomeni, da jasna vzročnost ni dokazana.
• Učinki se lahko razlikujejo glede na spol, starost, prisotnost drugih bolezni (npr. bolezni ledvic) ali interakcije z zdravili.
• Nekateri ljudje lahko doživijo prebavne težave (driska, napihnjenost) ob visokih odmerkih magnezija iz dopolnil.

Če želiš zmanjšati tveganje za putiko ali ublažiti njene simptome, so tukaj koraki, ki ti lahko pomagajo:

• Poskrbi za vnos magnezija s hrano: uživaj zeleno listnato zelenjavo, oreščke, semena, stročnice in polnozrnata žita.

• Če prehrana ni dovolj, razmisli o kakovostnih prehranskih dopolnilih magnezija. 

• Pij dovolj tekočine, saj dehidracija poslabša izločanje urata.
• Izogibaj se živil z visoko vsebnostjo purinov (rdeče meso, drobovina, nekatere vrste rib, alkohol) ter prekomernega uživanja fruktoze.
• Ohrani zdravo telesno težo in redno se gibaj – aktivni metabolizem pomaga uravnavati ravni urata.
• V primeru napada putike: počitek prizadetega sklepa, hlajenje, protivnetna zdravila (v skladu z navodili zdravnika).

Magnezij ni substitut za zdravila, ki jih prepiše zdravnik za putiko, kot so zdravila za uravnavanje sečne kisline (allopurinol, febuxostat), protivnetna zdravila, če so napadi hudi. Vendar je v kombinaciji s predpisanimi ukrepi in spremembami življenjskega sloga močan zaveznik.

Če razmišljaš o dodajanju magnezija med svoje prehranske dodatke, preveri ponudbo na Tosamashop.si v kategoriji Prehranska dopolnila z magnezijem. 

Tam najdeš različne oblike magnezija (citrat, oksid, kombinacije), prilagodljive odmerke in kakovostne izdelke, ki jih izdelujejo preverjeni proizvajalci.

Ni univerzalnega odmerka, saj je odvisno od zdravstvenega stanja, ledvične funkcije in drugih dejavnikov. Pri odraslih se giblje v razponu okoli 300–420 mg/dan, a je priporočljivo, da o odmerku odloči zdravnik ali nutricionist.

Oblike z boljšo absorpcijo (npr. magnezijev citrat, glicinat) so običajno bolj primerne, saj manj obremenjujejo prebavni trakt. Oblike kot magnezijev oksid so cenejše, vendar lahko povzročijo več prebavnih težav.

Pri normalni uporabi so neželeni učinki redki. Pri zelo visokih dozah – predvsem iz dopolnil – se lahko pojavijo driska, krči v trebuhu, napihnjenost. Opozarja se tudi, da tisti z ledvičnimi obolenji previdno uporabljajo magnezij, ker lahko presežki mineralov ostanejo v telesu.

Raziskave kažejo, da lahko redni, zadosten vnos magnezija pripomore k izboljšanju ledvične izločnosti urata in zmanjšanju serumskih ravni urata, vendar ni jamstva, da bo sam magnezij zdržal vse, kar lahko dosežejo zdravila ali stroga dieta.

Če se pojavi akutni napad putike z veliko bolečino, oteklino, rdečino sklepa, če simptomi ne izboljšajo v nekaj dneh z domačimi ukrepi ali če so prisotni znaki okužbe (vročina, vročica), takoj poišči zdravniško pomoč.

Magnezij je mineral, ki sodeluje v več kot 300 procesih v telesu, med drugim pa vpliva tudi na presnovo sečne kisline in delovanje ledvic. 

Raziskave kažejo, da lahko zadosten vnos magnezija zmanjša tveganje za povišane ravni urata in s tem za nastanek putike ter omili vnetne napade. Čeprav magnezij ni nadomestilo za zdravila, predstavlja pomembno podporo pri prehrani, zmanjševanju vnetja in dolgoročnem obvladovanju bolezni. Reden vnos magnezija – s hrano ali prehranskimi dopolnili – je zato koristen del celostnega pristopa k preprečevanju in lajšanju putike.

Viri

• Frontiers in Nutrition: Magnesium Depletion Score and Gout Risk 
• PLOS ONE: Association between Dietary Magnesium Intake and Hyperuricemia 
• Biological Trace Elements Research: Dietary magnesium intake and mortality among gout and hyperuricemia patients