KAKO OKREPITI MIŠICE MEDENIČNEGA DNA

Keglove vaje

Ste vedeli, da ima po 50. letu težave z uhajanjem urina kar okrog 30 odstotkov žensk, po 65. letu pa že skoraj dve tretjini? Znano je, da so za zadrževanje urina odgovorne mišice medeničnega, ki ob tem skrbijo tudi za podporo danki, prispevajo k stabilnosti hrbtenice in poskrbijo za pravilno lego medeničnih organov. Zanemarljiva pa ni niti vloga teh mišic v spolnosti.

Zakaj mišice oslabijo
Večinoma se vzroki za slabljenje in ohlapnost mišic medeničnega dna pripisujejo nosečnostim in porodom, niso pa edini. Tu so še dviganje pretežkih bremen in težaško delo nasploh, prevelika telesna teža, kronično zaprtje, ginekološke operacije, hormonske spremembe in staranje, pa tudi nekatere živčno – mišične bolezni  in bolezni dihal, zaradi katerih nas doleti dolgotrajen kašelj, lahko pa smo slabše mišice kar podedovali.

Težave so lahko hude
Kar nekaj hudih težav se pojavi v našem življenju, če mišice medeničnega dna ne funkcionirajo več tako, kot je treba. Velika težava je uhajanje urina ali  blata, mehur in maternica se lahko povesita, maternica se lahko celo tako spusti, da izpada iz nožnice. Ne nazadnje je lahko prizadeto tudi naše spolno življenje, saj oslabljene mišice oslabijo tudi naše občutenje dražljajev.

Ukrepajmo preventivno
Če vemo, kako veliko žensk doleti oslabelost mišic medeničnega dna, je mnogo bolje ukrepati, ko je še čas. Preventiva nam bo prihranila marsikatero skrb, sram ali celo operacijo. Mišice medeničnega dna, ki ležijo na dnu medenice, potekajo od sramne kosti do trtice. Z vajami se da zelo dobro okrepiti in povečati njihovo moč in vzdržljivost. Znane in priljubljene so vaje, ki jih imenujemo Keglove vaje, poimenovane po ameriškem ginekologu, ki jih je prvi opisal leta 1948.

Katere mišice so prave
Keglove vaje so dokaj enostavne vaje za krepitev mišic medeničnega dna z načrtnim krčenjem in sproščanjem. Strokovnjaki pa opozarjajo, da jih je treba izvajati pravilno in vedeti, da krčimo res prave mišice. Ker je dejansko dokaj težko ugotoviti, ali delamo prav, se je najprej treba naučiti, kako mišice začutiti, nato se jih naučite še krčiti in sproščati. Zelo poenostavljeno lahko prave mišice opišemo kot tiste, ki jih začutimo, če skušamo hkrati zaustaviti uhajanje urina in vetrov. S posebnimi sondami, ki jih vstavijo v nožnico, zmogljivost mišic in pravilno izvajanje vaj danes lahko tudi že testiramo in izmerimo.

Postopek krčenja in stiskanja mišic
Keglove vaje so sestavljene iz stiskov in sproščanj mišic medeničnega dna. Mišice močno stisnemo in stisk zadržimo 6 do 8 sekund. Nato stisk za nekaj sekund popustimo in ga nato spet ponovimo. Učinkovitost bo boljša, če medtem, ko stisk zadržujemo, dodamo še tri ali štiri močne stiske z višjo hitrostjo. Narediti je potrebno 8 do 12 ponovitev vsaj trikrat do petkrat na dan. Če želimo pridobiti moč mišic medeničnega dna je vaje treba izvajati vsaj pol leta. Če pa želimo krepke mišice tudi obdržati, bi vaje morali izvajati celo življenje.