KAKO OKREPITI MIŠITE MEDENIČNEGA DNA

Keglove vaje tudi za moške

O tem, kako pomembno je, da mišice medeničnega dna obdržimo v dobri kondiciji, smo že pisali tukaj https://www.tosama.si/svetovalnica1/clanek-misice-medenicnega-dna. Ste vedeli, da vaje za mišice medeničnega dna niso koristne samo za ženske, ampak bi jih morali delati tudi moški?

Pomen mišic medeničnega dna

Redno in pravilno izvajanje vaj medeničnega dna ženskam pomagajo pri učvrščevanju mišic, s katerimi si izboljšajo težave z uhajanjem urina, pripomorejo pa tudi k večjemu spolnemu užitku.


Mišice medeničnega dna so tiste, ki pri ženskah podpirajo vagino in maternico, pri obeh spolih pa tudi mehur in črevo. Odgovorne so za zadrževanje urina, blata in vetrov, ni pa zanemarljiv tudi njihov prispevek pri stabilnosti hrbtenice in medeničnega obroča, pravilno lego medeničnih organov in ne nazadnje za spolni užitek.

Keglove vaje, ki temeljijo na izmeničnem krčenju in sproščanju mišic, koristijo tako ženskam kot moškim. Strokovnjaki ugotavljajo, da rezultate lahko pričakujemo po šestih mesecih rednega izvajanja vaj. O tem, kako morajo vaje izvajati ženske, je veliko napisanega, navodil za moške je manj.

 

Kako naj moški izvajajo vaje
Dobro je, da moški najprej ugotovijo, katere mišice točno so tiste, ki jih je potrebno krčiti. Gre za mišice med penisom in zadnjikom. Če je stisk mišic pravilen, moški to lahko preveri tako, da sočasno s krčenjem s prsti pritisne na področje med modi in zadnjično odprtino. Druga metoda preverjanja pravilnosti medeničnih vaj je z ogledalcem - moški z njim preveri, če se ob skrčenju mišic penis premakne navzdol, moda pa se dvignejo.

Vaje moški lahko izvajajo v poljubnem položaju – izberejo naj si takega, pri katerem se bodo počutili udobno: leže na hrbtu ali trebuhu, sede na tleh ali na stolu, tudi čepe z oporo na kolenih ali kleče z oporo na komolcih.

 

Izvajanje vaj
Mišice medeničnega dna močno stisnemo in stisk zadržimo 6 do 8 sekund. Nato stisk za nekaj sekund popustimo in ga nato spet ponovimo. Učinkovitost bo boljša, če medtem, ko stisk zadržujemo, dodamo še tri ali štiri močne stiske z višjo hitrostjo. Narediti je potrebno 8 do 12 ponovitev vsaj trikrat do petkrat na dan. Če želimo pridobiti moč mišic medeničnega dna je vaje treba izvajati vsaj pol leta. Če pa želimo krepke mišice tudi obdržati, bi vaje morali izvajati celo življenje.