Pomaga gibanje, svetloba in sonce
Ko se razveselimo prvih pomladnih sončnih žarkov in občutnega dviga temperature, nas kar pogosto sočasno obiščejo težave, ki jim radi rečemo »spomladanska utrujenost«. Naš organizem ob velikih spremembah v okolju kot da ne more slediti razcvetu… Ko se srečamo z utrujenostjo, zaspanostjo ni razdražljivostjo, morda tudi bolečinami v sklepih in glavobolom, smo prepričani, da smo zboleli….
Spomladi je telo hudo obremenjeno
Strokovnjaki pravijo, da spomladanska utrujenost ni bolezen, niso pa si edini pri ugotovitvah, kaj vse jo povzroča. Večina jih med najpomembnejše razloge zanjo navaja hormonsko neravnovesje, občutna nihanja temperature in pa naš način prehrane in premalo gibanja pozimi. Hormonska slika zares pokaže spremembe: pozimi prevladuje spalni hormon melatonin, s pomladjo pa se zaradi večjega vpliva svetlobe prične povečevati hormon sreče seratonin, saj so se njegove zaloge preko zime zelo zmanjšale. Ker telo vzporedno z njim tvori več tudi treh drugih hormonov (endorfinov, estrogenov in testosterona), ta velik obrat zazna kot veliko obremenitev. Enako se počuti tudi, ko se mora zaradi dviga temperature zraka ohlajati – žile se širijo, poveča se pretok krvi in krvni tlak precej pade. Če pa dodamo še padec energije, ker jo telo porablja, da pospešuje metabolizem, ker smo spomladi bolj aktivni, ni prav nič več čudno, da se počutimo zares utrujene.
Nekateri so bolj ogroženi
Na srečo spomladanska utrujenost ne doleti vseh ljudi. K njej so na žalost bolj nagnjeni ljudje, ki imajo kronične bolezni, pa tudi tisti, ki se spopadajo z nekaterimi duševnimi bolezenskimi stanji. Bolj jo bodo občutili tudi starejši, debeli ljudje in tisti, ki so telo pozimi zanemarili, se niso dovolj gibali in izgubili kondicijo, obenem pa tudi niso pazili pri prehrani. Nekateri pa menijo tudi, da so bolj ogroženi tudi ljudje, ki pozimi preveč delajo. S tem ne upoštevajo naravnih ciklov, v skladu s katerimi je zima čas za mirovanje, počitek in spanec – vse to pa imamo menda ljudje v genih že od pračloveka.
Kako si pomagati?
Teorija pravi, da spomladanska utrujenost večinoma izzveni sama od sebe v dveh do treh tednih. Ker pa občutki niso prijetni in se jih želimo znebiti čim prej, strokovnjaki predlagajo nekaj učinkovitih ukrepov.
Na prvem mestu je fizična aktivnost v naravi. Na izletih in sprehodih bomo s pomočjo svetlobe in sončnih žarkov pospešili nastajanje hormona sreče, na organizem pa bo oboje delovalo antidepresivno. Tudi s hojo in lahnim tekom bosta utrujenost in brezvoljnost še hitreje premagani. Potrudimo se in se večkrat na teden odpravimo vsaj na sprehod ter se izpostavimo zdravilni sončni svetlobi.
Tudi s pravilno prehrano lahko veliko naredimo. Pozimi je telo skladiščilo energijo, da je lažje vzdrževalo in uravnavalo telesno temperaturo, zato nas je sililo jesti več maščob in ogljikovih hidratov. Ko pa se napove pomlad, telo hlepi po več vitaminih in mineralih. Najbolj mu primanjkuje vitamina C, zato dnevno posezimo po svežem sezonskem sadju in zelenjavi. Ker v prvih pomladnih tednih teh ni v izobilju - regrat, motovilec, citrusi - , in če se nam zdi, da s prehrano ne bomo zadostili potrebam telesa, bodo prav prišli tudi nekateri vitaminsko-mineralni pripravki. Voda je še en dragocen pripomoček v boju proti utrujenosti. Pitje ustrezne količine vode nam bo pomagalo razstrupiti telo in dvigniti krvni tlak, če jo bomo uporabili za knajpanje (tuširanje izmenično s toplo in hladno vodo), bomo pospešili tudi svoj krvni obtok. Ob tem strokovnjaki opozarjajo, da pa kava in alkohol simptome utrujenosti samo še poslabšata.
V pomoč pri premagovanju pomladnih tegob pa bo tudi skrb za umirjanje in sproščanje. Poskrbeti moramo za rutino pri spalnih navadah – zelo koristno za telo je namreč, da gremo spat in vstanemo ob vedno isti uri. Da bomo mirnejši in bolj sproščeni, pa uvedimo v svoj dnevni ritem vsaj nekaj minut za sproščanje, meditacijo, masažo ali kako drugo obliko sprostitve, ki je samo naša, in nam bo prinesla priložnost za odklop in umiritev.
Kdaj k zdravniku?
Seveda pa vedno za težave ne smemo kriviti spomladanske utrujenosti. Če se nam zdi, da vse skupaj traja že predolgo, se le odpravimo k zdravniku. Ta bo preveril, ali morda ne trpimo za anemijo ali kako kronično boleznijo, ali nam nagaja ščitnica ter izključil depresijo. Kot rečeno: če smo brez volje in energije, če svojega dela ne moremo opravljati učinkovito, če čutimo, da nam je padla odpornost in če svojega razpoloženja ne moremo dvigniti dva ali celo tri tedne, je obisk pri zdravniku nujen.