HUJŠAM - zaradi zdravja in lepše postave

Kaj moramo vedeti, preden začnemo z dieto

Med dobre sklepe ob začetku leta večina ljudi uvrsti tudi boljšo skrb zase in za svoje zdravje. Hujšanje je običajno ena prvih odločitev po praznikih. Po statističnih podatkih se kar 60 odstotkov Slovencev ubada s čezmerno težo, od teh naj bi jih bilo kar 21 odstotkov izrazito predebelih.  Pa vi? Je tudi vam pogled v ogledalo in na tehtnico povedal, da je čas za učinkovito ukrepanje? Preden pa drastično posežete v svoje prehranjevalne in gibalne navade, si preberite nekaj ugotovitev, ki smo jih zbrali za vas.

Zakaj smo predebeli

Strokovnjaki naštevajo tri bistvene vzroke za debelost: prevelik vnos hrane, premalo telesne aktivnosti ter dednost. Sicer so lahko vzroki med seboj tudi povezani, velja pa, da je v večini primerov za povečano telesno težo in debelost kriva hrana – z njo telo dobi več energije, kot jo porabi, zato jo shranjuje v maščobnih celicah. Ker je prav debelost kriva za celo vrsto zdravstvenih težav, tudi za prezgodnje smrti in nekaj vrst raka, bi morala biti skrb za ustrezno težo ena naših prvih prioritet.

Že pred desetletji je v svetu obveljalo prepričanje, da je debelost bolezen ter da jo je potrebno obravnavati in zdraviti kot druge bolezni. 

Kdaj je treba hujšati

Vsak od nas ima verjetno čisto svoje mnenje o tem, kdaj smo debeli in predebeli, kdaj želimo shujšati zaradi videza in kdaj moramo zaradi zdravja. Za objektivno merilo je poskrbela Svetovna zdravstvena organizacija, poimenovala pa ga je »indeks telesne mase« - ITM. Z enostavnim izračunom (telesno težo (v kg) delimo s kvadratom telesne višine (v m)) dobimo indeks, ki nam pove, ali nas mora teža skrbeti. Idealen razpon indeksa je med 18,5 in 25, ko ga presežemo, je naša teža prevelika. Še en podatek nam pove, da je skrajni čas za ukrepanje: največji obseg trebuha pri ženskah sme biti 86, pri moških pa 100 centimetrov.

Naredimo načrt

Do izgube odvečne teže ni lahko priti, to ve vsak, ki je že kdaj poizkusil. Prav zato je takrat, ko se trdno odločimo za hujšanje, potrebno narediti dober načrt  ter se oborožiti z veliko vztrajnosti, da se ga bomo tudi držali. Želja po manj kilogramih od nas zahteva drastične spremembe tako v prehrani kot tudi v vsakodnevnih navadah in življenjskem stilu. Splošno znana formula za hujšanje zveni matematično enostavno: zmanjšati vnos kalorij oziroma energije s hrano ter povečati porabo te energije s telesno aktivnostjo.

Dieta – kako jo izbrati

V medijih in na spletu je najti na stotine diet, ki obljubljajo hitro in učinkovito hujšanje, se razglašajo za zdrave in trdijo, da se odvečna teža ne bo vrnila. Nekritično uporabljanje nestrokovno sestavljenih diet nas lahko pripelje v velike težave: slabost, glavobol, izguba menstruacije, omedlevanje in težave s koncentracijo niso tako redke, še hujša pa je možnost nastanka žolčnih kamnov in celo izguba ne-maščobnega tkiva. Priporočljivo je, da se pred vsako dieto posvetujemo s svojim zdravnikom, ter da si damo pregledati kri, urin, maščobe in sladkor v krvi ter izmeriti krvni tlak. S pomočjo teh podatkov bomo laže izbrali način prehranjevanja, ki bo ustrezal našemu telesu. Pri sestavi diete naj nas vodi misel, da se je treba prehranjevati zdravo, kar pomeni, da morajo biti obroki sestavljeni iz raznolike, kakovostne in čim bolj naravne hrane.

Fizična aktivnost

Verjetno ni več nikogar, ki bi verjel, da lahko shujša brez gibanja. Če telesna aktivnost ni bila del našega vsakdana, je vzporedno z dieto res težko začeti še z vadbo. Strokovnjaki pravijo, da je za kurjenje maščob najprimernejša aerobna vadba – to pa je vsaka vadba, pri kateri se dobro ogrejete in globoko zadihate. Predlagajo, da na začetku v svoje življenje vključimo vsaj 30 minut gibanja, najlažje bo šlo s hojo. Kasneje, ko bomo pridobili voljo in kondicijo, pa izberimo dejavnost, ki nam je všeč, vadba pa naj traja vsaj 40 do 60 minut. Plavanje, kolesarjenje, hoja v hrib, pozimi morda le sobno kolo ali tekalna steza, katerokoli dejavnost bomo izbrali, bo v redu, posvetiti pa se ji moramo vsaj štiri- do šestkrat na teden.

Še nekaj zapovedi 

  • Pri hujšanju nikoli ne smemo stradati. Če bo telo dobilo informacijo, da hrane primanjkuje, bo pričelo hraniti maščobne zaloge, energijo pa bo črpalo iz mišične mase.
  • Ne smemo se odpovedati maščobam, saj nekatere telo nujno potrebuje. Naučimo se razlikovati med nasičenimi in nenasičenimi maščobami, da bo telo preskrbljeno z zdravimi, za presnovo, zdrav imunski sistem in regeneracijo potrebnimi snovmi.
  • Obroke skrbno načrtujmo, pojejmo pet manjših na dan, popijmo pa dovolj vode (priporočljivo je 1 liter na 25 kg telesne teže).
  • V vsak obrok vključimo sadje ali zelenjavo – sadje dopoldne, zelenjavo popoldne, razmerje med njima pa naj bo 4 : 1 v korist zelenjave.
  • Gibanje nam mora biti v veselje, poskrbimo, da se ne bomo mučili in trpeli. Poiščimo dejavnost, pri kateri bomo uživali in se polnili z energijo. 

Na spletni strani Tosama poleg obveznih piškotkov uporabljamo še analitične in oglaševalske piškotke ter piškotke družbenih omrežij.

V kolikor s tem soglašate, vas prosimo da kliknete na gumb "POTRJUJEM". Za natančen opis in nastavitev rabe posameznih piškotkov, kliknite na gumb NASTAVITVE PIŠKOTKOV.

×
Upravljanje s piškotki na spletnem mestu Tosama
Obvezni piškotki

so piškotki, ki so nujno potrebni za pravilno delovanje spletne strani in brez njih prenos sporočil v komunikacijskem omrežju ne bi bil mogoč. Ti piškotki so prav tako potrebni, da vam v podjetju lahko ponudimo storitve, ki so na voljo na naši spletni strani. Omogočajo prijavo v uporabniški profil, izbiro jezika, strinjanje s pogoji in identifikacijo uporabnikove seje. Za njihovo uporabo nismo dolžni pridobiti soglasja.

Analitični piškotki

Ti piškotki nam pomagajo razumeti, kako naši obiskovalci uporabljajo našo spletno stran. S pomočjo njih izboljšujemo uporabniško izkušnjo in ugotavljamo zahteve in trende uporabnikov. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Oglaševalski piškotki

Vtičniki in orodja tretjih oseb, uporabljeni kot piškotki, omogočajo delovanje funkcionalnosti, pomagajo analizirati pogostost obiskovanja in način uporabe spletnih strani. Če se z uporabo teh posameznik ne strinja, se piškotki ne bodo namestili, lahko pa se zgodi, da zato nekatere zanimive funkcije posameznega spletnega mesta ne bodo na voljo. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Piškotki družbenih omrežij

Omogočajo zagotavljanje vsebin za objavo v socialnih omrežjih in si zabeležijo vaše odločitve, da lahko zagotavljajo bolj osebno in izboljšano uporabniško izkušnjo. Te piškotke uporabljamo le, če ste ob uporabi spletnih strani prijavljeni v uporabniški račun Twitter, Facebook oziroma Google.

1. Splošno o piškotkih 1.1. Kaj so piškotki

Piškotki so male besedilne datoteke, ki jih večina sodobnih spletnih mest shrani v naprave uporabnikov, torej oseb, ki s svojimi napravami katerimi dostopajo določene spletne strani na internetu. Njihovo shranjevanje je pod popolnim nadzorom uporabnika, saj lahko v brskalniku, ki ga uporabnik uporablja, hranjenje piškotkov omeji ali onemogoči.

Tudi ob obisku spletne strani in njenih podstrani, ter ob izvajanju operacij na strani, se na vaš računalnik, telefon oziroma tablica, samodejno oziroma ob vašem izrecnem soglasju namestijo določeni piškotki, preko katerih se lahko beležijo različni podatki.

1.2. Kako delujejo in zakaj jih potrebujemo?

Vsakemu obiskovalcu oziroma nakupovalcu je ob začetku vsakokratne uporabe spletne trgovine dodeljen piškotek za identifikacijo in zagotavljanje sledljivosti (t.i. "cookie"). Strežniki, ki jih podjetju nudi podizvajalec, samodejno zbirajo podatke o tem kako obiskovalci, trgovci oziroma nakupovalci uporabljajo spletno trgovino ter te podatke shranjujejo v obliki dnevnika uporabe (t.i. »activity log«). Strežniki shranjujejo informacije o uporabi spletne trgovine, statistične podatke in IP številke. Podatke o uporabi spletne trgovine s strani nakupovalcev lahko podjetje uporablja za anonimne statistične obdelave, ki služijo izboljševanju uporabniške izkušnje in za trženje izdelkov in/ali storitev preko spletne trgovine.

Posredno in ob pridobitvi soglasja, lahko spletna trgovina na napravo obiskovalca oziroma nakupovalca shrani tudi piškotke zunanjih storitev (npr. Google Analytics) ki služijo zbiranju podatkov o obiskih spletnih mestih. Glede zunanjih storitev veljajo pravilniki in splošni pogoji o obdelovanju osebnih podatkov, ki so dostopni na spodnjih povezavah.

2. Dovoljenje za uporabo piškotkov

Če so vaše nastavitve v brskalniku s katerim obiskujete spletno mesto takšne, da sprejemajo piškotke, pomeni, da se z njihovo uporabo strinjate. V primeru, da ne želite uporabljati piškotkov na tem spletnih mest ali jih odstraniti, lahko postopek za to preberete spodaj. Toda odstranitev ali blokiranje piškotkov lahko rezultira v neoptimalnem delovanju tega spletnega mesta.

3. Obvezni in neobvezni piškotki ter vaše soglasje 3.1. Podjetje za uporabo obveznih piškotkov ni dolžno pridobiti vašega soglasja (obvezni piškotki):

Obvezni piškotki so piškotki, ki so nujno potrebni za pravilno delovanje spletne strani in brez njih prenos sporočil v komunikacijskem omrežju ne bi bil mogoč. Ti piškotki so prav tako potrebni, da vam v podjetju lahko ponudimo storitve, ki so na voljo na naši spletni strani. Omogočajo prijavo v uporabniški profil, izbiro jezika, strinjanje s pogoji in identifikacijo uporabnikove seje.

3.2. Piškotki, ki niso nujni z vidika normalnega delovanja spletne strani, in za katere smo dolžni pridobiti vaše soglasje (neobvezni piškotki):

Analitični piškotki

Ti piškotki nam pomagajo razumeti, kako naši obiskovalci uporabljajo našo spletno stran. S pomočjo njih izboljšujemo uporabniško izkušnjo in ugotavljamo zahteve in trende uporabnikov. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Oglaševalski piškotki

Vtičniki in orodja tretjih oseb, uporabljeni kot piškotki, omogočajo delovanje funkcionalnosti, pomagajo analizirati pogostost obiskovanja in način uporabe spletnih strani. Če se z uporabo teh posameznik ne strinja, se piškotki ne bodo namestili, lahko pa se zgodi, da zato nekatere zanimive funkcije posameznega spletnega mesta ne bodo na voljo. Te piškotke uporabljamo le, če ste s tem izrecno soglašali.

Piškotki družbenih omrežij

Omogočajo zagotavljanje vsebin za objavo v socialnih omrežjih in si zabeležijo vaše odločitve, da lahko zagotavljajo bolj osebno in izboljšano uporabniško izkušnjo. Te piškotke uporabljamo le, če ste ob uporabi spletnih strani prijavljeni v uporabniški račun Twitter, Facebook oziroma Google.

5. Kako upravljati s piškotki?

S piškotki lahko upravljate s klikom na povezavo "Nastavitve piškotkov" v nogi spletne strani.

Nastavitve za piškotke pa lahko nadzirate in spreminjate tudi v svojem spletnem brskalniku.

V primeru, da želite izbrisati piškotke iz vaše naprave, vam svetujemo, da se držite opisanih postopkov, s tem pa si boste najverjetneje omejili funkcionalnost ne samo našega spletnega mesta, ampak tudi večino ostalih spletnih mest, saj je uporaba piškotkov stalnica velike večine sodobnih spletnih mest.